Zmanjšanje števila kalorij jestedan , in izbiro zdrave hrane lahko prispeva k izgubi teže v stegen in na drugih kriznih žariščih . Kapljanje svoj dnevni vnos kalorij za 500 kalorij na dan rezultati v 3500 kalorij zmanjšanjeteden , kar je enakovredno 1 £ funt. Ustvariti nakupovalni seznam , ki vsebuje veliko sadja , zelenjave in vitkejše mesnih izborov , kot so ribe in purana . Jesti ogljikovih hidratov in sladkorja v zmernih količinah in se izogibajte hitro prehrano in ocvrte hrane za pomoč vaš trud .
Kardio vadbo
kardio vadbo so potrebni , da bi tanke stegna . Ta vrsta vadbe kuri maščobe in kalorij in prispeva k tanjši , manjši postavo . Postopoma povečati intenzivnost vadbe . Začnite počasi z nizkimi vaj vplivov , kot sta hoja ali svetlobnih aerobike - in nato povečati na zmerno ali visoko vplivov na treningu za povečanje števila kalorij boste spali na sejo . Učinkovite kardio vadbo , ki vam pomaga tanke vaša stegna vključujejo moči hojo , tek in kolesarjenje . Delo za 30 do 60 minutnajmanj dvakrattedensko.
Pijte veliko vode
otekle stegna lahko nastane zaradi odvečne vode iz zastajanje tekočine . Vaja poveča cirkulacijo in pomaga sprostiti dodatnih tekočine v telesu , kot to počne masažo stegen . Izgubijo težo vode s povečanjem količine zaužite vode do osem kozarcevna dan - in zmanjšate vnos predelanih živilih , da bo vaše ravni natrija navzdol . Če zastajanje tekočine v telesu , ne odzove na domu metodami , se posvetujte z zdravnikom o varnih diuretikov , da bi s tekočo tekočine ujamejo stegen .
Leg Exercises
Skupaj s kardio , da gorijo maščobe na stegnih , vključuje vaje za noge , kot so squats , lunges in dvigala noge , da bi Skulptura in ton vaše mišice nog . Povečanje mišičnega tonusa v nogah prispeva k večji izgorevanje kalorij med vadbo in krepitev mišic tonus bo gladko polt in jamice s celulitom ali zastajanja tekočine .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane