Kako jesti zdravo za telo Vrsta

Vrsta telo Vsakdo je drugačen , zato ne vedo, kako jesti za vaš poseben tip telesa pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja , skupaj z zdravo telesno težo . Vrste telesnih lahko razlikujejo , vendar sta pogosti so tiste , ki nosijo težo v Sredinsko presek , in tiste, ki so nagnjeni k pakirali na težo okoli spodnjega dela telesa v zadnjem delu in stegnih . Z vsako od teh vrst telesa , je treba upoštevati in prehrana , je treba ustrezno prilagoditi nekatere dejavnike . Navodila
Če nosite teža v vašem Sredinsko presek
1

Jejte živila, ki vsebujejo mononenasičene maščobe in zmanjša vnos visoko nasičenih maščob , kot so ocvrte hrane , visoke mlečne maščobe proizvodov in predelanih živil. Rastlinski osnovi olja , kot arašide ali olive sodober vir mononenasičenih maščob , skupaj z oreščki, stročnice , semena in lososa. Ti zdravih maščob predstavljajo približno 35 odstotkov dnevnih kalorij, ki jih zaužijejo.
2

Omejite ogljikovih hidratov . Naredite ogljikovih hidratov približno 40 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij za cel dan. Na primer, če jeste 1200 kalorijna dan , dobili 480 kalorij iz ogljikovih hidratov , kot so celih zrn kruha , riža in testenin .
3

Jejte beljakovine , ki sestavljajo 25 odstotkov vašo dnevno kalorij vnos . Na 1200 kalorij dnevno dieto, bi to pomenilo, jeste 300 kalorij beljakovin . Da bi se izognili nezdravih maščob, ki se nagibajo k nabere okoli pasu , držijo z pusto beljakovin , kot so dodatno puste govedine , piščanca brez kože in pustega purana . Losos je še en dober protein, ki vam bo dala zdravo nenasičene maščobe , ki jih potrebujete .
Če nosite teža v spodnji del telesa

4

Omejite količino maščob, ki jih zaužijemo in izrežemo nezdravih nasičenih maščob . Ker je ta vrsta telo nagnjenost za shranjevanje maščobe , je pomembno, da bi se izognili jedo preveč . Vključiti 15 odstotkov enkrat nenasičenih maščobnih kislin v vašo dnevno zaužite hrane z rastlinskimi olji, semena , oreščki, stročnice, in lososa .
5

Jejte 55 odstotkov kompleksnih ogljikovih hidratov v vaši dnevni prehrani . To pomeni, da že malo več kot polovico svojih kalorij iz zdravih ogljikovih hidratov , kot so celih zrn kruha in testenin , optična bogato sadja in zelenjave , fižola , oreškov in leče .
6

Jejte zdravo oblik beljakovin , da bi do preostalih 30 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . To lahko vključuje ribe , kot so losos ali tuna , pusto meso , kot so visoke kakovosti, z zgornjim delom zrezek ali piščanca na žaru , in beljakovinskih zapakirane fižola , oreščkov in listnato zeleno zelenjavo .