Hrana za pridobivanje teže

Za nekatere je pridobivanje teže bo morda potrebno , da postane bolj zdravo , ali to pomeni povečanje indeksa telesne mase ali jedo več hranljivih živil . Biti podhranjena je v nekaterih pogledih so nezdrava kot prekomerna telesna teža , zato je pomembno , da se v določenem razmerju z višino in velikost telesne teže. Zapleti pri čemer je pretanek , vključujejo podhranjenost počasno okrevanje v času bolezni ali po kirurških posegih in pomanjkanje energije . Pogostost Prehrana

pridobiti težo na zdrav način , bi morali jesti vsaj petkrat na dan . Živila, ki imajo veliko kalorij , so najbolj koristne za jesti, ampak meja sladkorja , maščobe in natrija . Jedo hitro hrano , je veliko kalorij; Vendar , maščob, natrija in holesterola bi bilonezdravo način za pridobivanje teže .

Živila, ki imajo visoko vsebnost škroba so koristne , tudi riž , krompir, testenine in nekatere vrste zelenjave , kot so korenje in buče . Kruh z arašidovo maslo, margarina ali avokada so vse idealne izbire hrane za pridobivanje teže .

Cilj pojesti 1000 kalorij nad vašo dnevno priporočeno količino dati na približno en funt na teden.

beljakovine

Eden od najpomembnejših izbiro hrane za pridobivanje teže je protein . Protein je potrebno za popravilo mišic , za krepitev imunskega sistema in za zagotavljanje prehrane za zdravo kožo , nohte in lase .

Kvalitetnih virov beljakovin vključujejo oreški, mleko, sir, jogurt in jajca . Jedo beljakovine pri vsakem obroku oziroma prigrizku vam bo pomagal pojesti več kalorij vsak dan. Protein zagotavlja tudi energijo .

Živila se izogniti

Izogibajte se alkohola, kofeina in kajenja , tako da lahko ohranijo hranljive ravnotežje iz hrane, ki jo jedo .

lahko snack do dve uri pred spanjem; želodec potrebuje čas za prebavo pred spanjem . Veslanje dvakrat ali trikrattedensko bo pomagalo ohraniti težo naprej in povečati svojo mišično maso .