Kako izgubiti težo na 1400 kalorij

V svoji knjigi , "90/10 shujševalni načrt , " strokovnjak prehrana Joy Bauer predpisuje kalorij načrtov , ki segajo od 1200 kalorij na dan, na 1.600 kalorij na dan . Načrt1.400 kalorij , čeprav je priporočljivo za večino ženskih dieters . Moški imajo ponavadi bolj pusto telesno maso in s tem hitrejšo presnovo . Načrt1.400 kalorij ni preveč permisivna , niti ni pretirano močna. Prestrogih načrtov prehrana lahko povzroči njihovi privrženci izgubijo mišične mase in mišic , je tisto, kar omogočaosebi, da gorijo kalorij za začetek. Ta načrt je obvladljiv , če se osredotočite na kalorije in strategize za nadzor vašega prehranjevanja . Navodila

1

Ugotovite, ali je prehrana1.400 kalorij pravi za vas. Dietetiki splošno ne priporočamo to dieto za moške , ki imajo ponavadi višjo presnovo kot ženske . Če steženska, ki ve, da ima visok metabolizem --- za primer, če porabijo število visoko kalorično , ampak vzdrževati stalno telesno težo, boste morda želeli začeti z bolj dosegljivega dieti 1.600 kalorij .

2

jejte več visoko - beljakovinsko hrano kot visoko Carb živil . Študija iz University of Washington School of Medicine 2005 je pokazala, da tisti, ki jedo prehrane , ki vsebuje veliko beljakovin počutijo manj lačni kot tisti, ki jedo visoko Carb prehrane . Telo presnavlja beljakovine počasneje, kot to počne ogljikovih hidratov .
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin in vode težo . To se boste počutili bolj site od drugih živil. Prav tako spodbujajo izločanje , ki ohranja vaše telo zardel . Primeri visoko vlaken , visoke vode, živil so grenivke , jagode in pečena paprika , polnjeni z rjavim rižem .
4

mirovanja za sedem do devet ur na noč. Ljudje, ki spijo manj proizvajajo manj hormona leptina , ki ureja apetit. Ste bolj verjetno, da pojeste , če ste spanca .
5

jejte nekajkratdnevno , ob doslednih časih . Zdravje žensk poroča, da so ženske, ki standardizirati svoje obroke po rednem urniku izgubiti težo hitreje kot tisti, ki ne .