Kako se znebiti svoje ljubezni ročaji

Ljubezen ročaji so nekatere od najtežjih stvari, da izgubijo ! Ker se naselijo nad boki , ki jih ne bi bila samo tvoja srednjem toku je videti širše , ampak tudi dodate hip Kolan . To traja predanost izgubili ljubezen ročaji . Kot vsaka cilja , boste morali , da se držijo svojega načrta in trdo delati, da bi dosegli končni rezultat . Tisto, kar potrebujete
Vaja
načrt prehranjevanja
Proste Prikaži več navodil

1

Določite število kalorij, ki jih je treba porabijo dnevno . Obstaja več spletnih orodij, ki jih lahko uporabite za določitev vaše potrebe kalorij. Ti bodo zahtevali, da začne svojo starost , višina, teža , spol in stopnjo aktivnosti . Boste verjetno dobili dva rezultata kalorij - ena številka, ki bi morali zaužiti , da bi ohranili svojo težo in število kalorij, ki jih je treba porabijo , da izgubijo težo
2

Record vse, kar ješ . . To vam bo pomagalo , da pazi na vaše dnevne porabe in vam potrditi, ostanejo v vašem hujšanja kalorij gol.
3

Jejte ustrezne deleže maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin na dan. Občutili boste bolj učinkovito izgubo teže , če vzdrževati uravnoteženo prehrano . Prepreči prevelika obremenitev na enem področju.
4

Jejte mini obrokov skozi vaš dan , da vaš metabolizem dogaja . Če ste čakali dolgo časa , da bi jedli , vaš metabolizem upočasni, kar pomeni, da ne gorijo toliko kalorij . Naj bo vaše telo , ki ga jedo vsakih nekaj ur gorivo . Vaše telo bo še naprej gorijo kalorij skozi ves dan in se izognili jih shranite v obliki maščobe.
5

Povečajte vnos vlaknin . Fiber upočasni prebavo in vam omogoča, da občutek sitosti za dlje časa.
6

Vključiti veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Ti Zdrava hrana predmeti so vse naravno in da vaše telo pomembne vitamine in minerale . Pomembno je , da bo vaše telo dobro formi , kot si izgubiti težo. Preprosto izberite vitaminsko- zapakirane , nizkokalorična alternative visokokalorične , izbire živil hranilne vrednosti , primanjkuje .
7

Zmanjšajte uživanje alkohola. Malo je hranilna vrednost v alkoholu tako zmanjšal nazaj na porabo, ko poskušate izgubiti težo. Lahko še kozarec rdečega vina za svoje koristi, srčno- zdravje, vendar ga hranite do enega kozarca.
8

Dodaj srca uresničevanje v zadnjem tednu . Cilj , da bi dobili neko obliko kardio za vsaj 20 minut , tri-do štirikrat na teden . Kardio vam pomaga gorijo nekaj resnih kalorij , ki bo pospešiti proces hujšanje . Čeprav ne morete izbrati področja, kjer boste izgubili težo , prepričani, da bodo boki sname na koncu.
9

dvigovali uteži za vaše mišice . Dodana mišične mase ups vaš metabolizem , kar omogoča več kalorij skozi ves dan . Če dodate dvigovanje uteži v vašem treningu načrta , boste videli vašo ljubezen ročaji stopil hitreje.
10

Uporabite trak ukrep , da bi spremljali rezultate. Sledenje hujšanju preko palca izgubljenih je bolj natančen kot vožnja z funtov izgubljene . Boste videli vaš