Odločitve, ki jih , medtem ko nakupovanje za hrano so bistvenega pomena , če si prizadeva za izgradnjo čiste mišične mase . Ena velika navada , da sprejme , je zagotoviti, da preberete oznako Hranilna vrednost na vse, kar ste načrt za dajanje v telesu . Ko gledamo na dejstvih , poskrbite, daživilo vsebuje dobro ravnotežje kalorij , ogljikovih hidratov in beljakovin , z minimalnimi količinami nasičenih in trans maščob . Kot pravilo, se morate izogibati vsak izdelek , ki vsebuje več kot 15 odstotkov svojega dnevnega nasičene ali trans dodatka maščob na obrok . Pametna izbira za bodoče gainers mišičnih vključujejo pusto meso , kot so piščančje in puranje , sort rib, kot so tune in lososa, sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov .
Bodite pozorni na to , kaj pijete čez dan , kot pijače vam lahko priskrbi dodatne zdravih kalorij tako učinkovito, kot trdna živila lahko . Namesto vode , izberite kalorij - gosto pijač , kot so posnetega mleka ali pomarančnega soka , ko ste žejni . Če ste starejši od 21. leta starosti , lahkopločevinko piva ali kozarec rdečega vina bitisprejemljiv način , da porabijo dodatnih kalorij , hkrati pa nagraditi vam za trdo delo, ki ste ga dal v svoj pusto dieto masa stavbe .
Eating Urnik in Del Velikost
Še en korak, si lahko v svojem prizadevanju za mišične mase se povečuje število obrokov jeste na dan. Medtem ko jepovprečna odrasla oseba ponavadi jedo tri velike obroke , biposameznik masa pridobiva poskusite jesti šest nekoliko manjših obrokov . Pojejte obrok vsakih nekaj ur , da je med eno polovico in dvema tretjinama velikosti običajnega obroka. Ta časovni razpored bo pomagal pridobiti mišično maso , saj vam omogoča , da v več skupnih kalorij na dan , hkrati pa omogoča vaš metabolizem ravno dovolj časa za prebavo vse. Ta proces bo prisililo , da telo nenehno delati , kurjenje maščob , ki bi se običajno shranjena .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane