Kako teči Brez Hujšanje

Tek je težko in naporno , ampak je tudi zelo koristno za telo . To znižuje krvni tlak, razširja možnosti pljuč " , in krepi srce . Odpira tudi presnovo in bolj pogosto kot ne vodi k izgubi teže . Medtem koslednji jezelo dobra stvar za večino ljudi , da ni vse tako super za športnike, ki potrebujejo , da ohranijo svojo telesno težo , kot so bodybuilderji in nogometašev . K sreči obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko ohranite svojo težo in mišice , medtem ko še vedno dobili vse velike koristi vodenja . Navodila

1

Dopolnite svojo prehrano z dodatnimi prehrambenih izdelkov . Vsak kilometer naletite gori povprečno 100 kalorij . Da bi se izognili izgubi teže , morate make up za tiste izgubljene kalorije , ki jih dopolnjujejo vaše prehrane s hrano, ki je bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami . Ogljikovi hidrati bodo nadoknadili izgubljeno energijo , medtem ko boprotein vam pomaga ohraniti pred izgubo mišične mase .
2

Ohraniti zmeren tempo teka . Ko zaženete , vaše telo kuri energijo v naslednjem vrstnem redu : ogljikovi hidrati , maščobe in beljakovine . Vožnjo z enakomerno hitrostjo vam bo omogočilo , da uničujejo svoje oskrbe ogljikovih hidratov (kot pri hrani ste nazadnje jedli ) in gorijo maščobe . Če ste začeli prikazovati s preveč intenzivnostjo , lahko vaše telo postane tako preobremenjeni s stresom , da gre v načinu " stradanje " in začne razbiti mišične celice za pridobivanje več energije .
3

jesti majhen obrok 30 minut pred vožnjo . To bo preprečilo, da bi vaše telo postaja osiromašeni , medtem ko tečete . Obrok tudi pojedel takoj po končanem teku. To bo oskrbovalna svoje telo s hranili, beljakovinami in energijo , ki jo potrebuje , da bo delovanje . Tip moke , morate jesti odvisno od vaših ciljev . Če poskušate ohraniti mišično maso , potem popijte proteinski napitek pred in po teku. Če ste samo poskušam vzdrževati svojo težo , nato pa izberite prigrizek bogato z ogljikovimi hidrati , kot majhno skledo testenin ali žito.
4

Opravite zgornjega dela telesa Veslanje vaje . Tek gradi svoje nižje telesne mišice , vendar ne vpliva na zgornji mišice telesa , kot so prsi in ramena. To lahko povzroči neravnovesje . Z izvajanjem potiska s prsi in pull- ups , ki jih lahko posreduje to neravnovesje, hkrati pa spodbuja dobiček mišic . Korist za to je, da je mišica težka in bo nadomestil maščobe boste spali od tekmovanje v teku .