10 Best Foods , da izgubijo težo

Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, je v objemu zdrave jedilnike in pripravi ustrezne spremembe v vaši prehrani . Za mnoge , gre navzdol za izbiro hrane, ki dviguje metabolizem, nadzoruje lakoto , kuri kalorije in stabilizira raven sladkorja v krvi . Sadje z visoko vsebnostjo vode , vlaknin zelenjave in pustega mesa , so nekatere od najboljših živil za hujšanje. Piščanec brez kože in Turčija

Eating protein pomaga ohraniti in povečati mišično maso , kar sproža presnovo . Protein povzroča jedec , da se počutijo bolj polne , za daljše časovno obdobje , kar precej zmanjša vmes snacking . Najboljša hrana za pusto beljakovin vključujejo kože piščančje in puranje prsi .
Jagode

Juicy živila , ki vsebujejo vsaj 75 odstotkov vode mas pomaga ohranjati želodce daje občutek sitosti daljši čas in odvračajo prenajedanje . Najboljši sočno živila vsebujejo robide, brusnice , maline in jagode . Jagode vsebujejo tudi vlaknine, ki pomaga pri hujšanju.
Low- Fat Mlečni

z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov, kot so jogurt , mleko in sir , pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in izboljšati splošno razpoloženje . Kot rezultat, dieti , je manj verjetno , da pojeste ali hrepenijo udobja hrane.
Seafood

V zmernih količinah , omega- 3 maščobne kisline oskrbujejo telo z "dobrih" maščob brez ogrožanja vašega zdravja . Predlagane omega- 3 izvorna najdemo v morski hrani , kot je divji losos, slanik, skuša, sardine , sardone , pacifiških ostrig in šarenka . Je
Solate

Solate s solate k izgubi teže , ker so v kalorij in z visoko vsebnostjo vode običajno nizka . Dodaj nizkokalorična zelenjava, kot so paradižnik, korenje, zelje in kumare , da se oskrbujejo telo z vlakninami in kakovostnih ogljikovih hidratov. Izberite limone , olivno olje ali sadne prelive izogniti nezdravim kalorij .
Zelena zelenjava

Ostanite polni dlje in zatreti apetita , ki ga jedo zelene zelenjave, kot so brokoli , zelje in špinača , ki vsebuje topne vlaknine . Brstični ohrovt, ohrovt, artičoke, olive in beluši so nizkokalorična živila z visoko vsebnostjo vode .
Celih zrn

poln vitaminov, mineralov in vlaknin , polnovrednih živil zrn (kot so kruh, žita in krekerji ) nudijo visoko kakovostne ogljikove hidrate , ki pomagajo k izgubi teže . Netopne vlaknine v celih zrn dodaja tudi večji obroki in vam omogoča , da bi jedli več hrane , brez dodatnih kalorij .
Fižol

topne vlaknine najdemo v fižol pomaga nadzorovati lakota in ohranja želodec zadovoljen . Najboljši fižol za hujšanje vključujejo Lima, ledvice , črna , mornarsko in Pinto .
Nuts

Maščobe pomagajo stabilizirati krvni sladkor in zadovoljiti vaš apetit . Po mnenju strokovnjaka za prehrano Joy Bauer , zdrave maščobe za hujšanje vključujejo mononenasičenih možnosti najdemo v nekaterih orehov . Zdrave izbire vključujejo orehov , mandljev , arašidi, indijski oreščki , brazilski oreški, pistacije , makadamije , lešniki in pinjole .
Oatmeal

Oves vsebuje bogat vir vlaknin , ki povečuje presnovo in pospešuje izgorevanje kalorij dnevno . Oatmeal je povezana z izgubo teže , saj počasi razgradi v želodcu in ne povzroča konico v ravni insulinu. Ovsena kaša je polnjenje , ohranja svoj ​​apetit in odvrača od lakote . Izogibajte se preveč predelan instant ovsena kaša , ki je visoka vsebnost sladkorja .