Kako pridobiti težo Brez Dvig holesterol

Obstaja več razlogov, zakaj moški in ženske želijo pridobiti težo . Zdravil lahko povzroči , da izgubijo preveč . Ali se lahko ukvarjajo z anksioznost, stres ali depresija , nimam apetita ali pa so preprosto nezadovoljni s svojimi podatki . Dajanje na teži je lahko koristna v nekaterih primerih . Vendar pa lahko visoka raven holesterola in drugih stranskih učinkov povečane kalorij proračuna škodljiva za telo . Bodite previdni, o vrstah hrane si porabnice v prizadevanju, da bi dal na funtov. Navodila

1

Izogibajte se hitro hrano . Čeprav je lahko zamudno fast food bitinačin za pridobivanje teže , je pogosto težko , da to storijo na zdrav način . Večina hitre prehrane obrati povečati okuse svojih živil z dodatkom soli, maščob in holesterola .
2

Razumeti razliko med dobrim holesterolom , ali HDL in slabega holesterola , LDL . Slab holesterol , ki se nahajajo v živilih, ki vsebujejo trans maščob in nasičenih maščob , se kopiči v stenah arterij , sčasoma postanejo manj prilagodljivi in ​​bolj ozek. Dober holesterol prenaša lipoproteine ​​, ki lahko pomagajo zaščititi pred srčnih napadov in srčne bolezni .
3

Povečajte svojo dnevno kalorij proračun, vendar to storite z zdravimi živili . Porabijo matice , predvsem orehi, mandlji in pistacije , kot tudi za proizvodnjo mleka z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Izberite hrano , ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin , kot so tuna, losos , avokado , polnozrnati hrani in otrobov in različnih vrst sadja in zelenjave. Porabijo meso in živila, ki so visoko vsebnost beljakovin , ampak nizko raven holesterola, kot bivolje meso , piščanca in divjačino . Drugi visoko beljakovinska živila vsebujejo beljakov , fižol in stročnice . Z uživanjem več kalorij kot ste spali , se boste seveda pridobili težo . In jih jedo zdravo hrano , ne smete povečati slabega holesterola .
4

Jejte tri obroke na dan in prigrizek pogosto , poleg pitne več tekočine . Izogibajte pijač in prigrizkov , ki so polne sladkorja ali maščob obremenjeno . Namesto tega je najti možnosti, ki so zdravi , kot je 100-odstotno sadnega soka , mleka in granolo ali beljakovinske ploščice .
5

sledijo režim vadbe in vztrajati pri tem . Deluje proti gradnji maso in obrezovanje maščobe , namesto da bi izgubili celotno težo . Če želite to narediti , se osredotočite na vadbo z utežmi v nasprotju z velikim vplivom kardio vadbo . Izvajati učinkovito urnik odpornost usposabljanja , srečal spoklicno ali določiti svoje cilje in delovati proti njim .