Vedno naredite vaje, ki vam je všeč. Če najdete vadbe vam je všeč, držijo z njim . Ti bodo bolj motivirani za izvajanje , če ste uživali, kaj počnete.
Oprema
nikoli kupil nobene uresničevanje opreme , ki jih res ne sebe videti uporabo . Mnogi ljudje kupujejo tekalne steze , in šele na koncu , ki jih uporabljajo za kratek čas po nakupu . Ne mečite svoj denar proč - se prepričajte, da boste dobili veliko uporabo iz opreme , preden kupiš
čas
Naredite časa . tvoj dan za vadbo. Če nikoli ne bo časa , nikoli ne boste imeli časa - vendar , če vam bo urnik in držijo z njim , boste začeli , da se počutijo kot tvoj dan je nepopolna , če ne boste dobili vadbo noter
Get napetostjo
Vaja bo poživitev telesa. Večina ljudi se izvaja v dopoldanskem času , in ugotovili, da imajo več energije skozi ves dan . Eksperimentirajte z kakšen čas dneva za vas najbolje
Warm Up
vedno ogrejte svoje mišice pred vadbo - . Za zmerno vadbo ,pet - do deset- minute warmup je dovolj . Če se ne ogreje , lahko potegnite mišico ali poškodbe tkiva . Ali nekaj skoki fantov ali sprehod po zmerni ali živahnem tempu pet minut .
Variety Beyond Šport
Nimate , da se v športu , da bi dobili vadbo . Lahko igrajo igro tenisa , jogo , kopanje ali preprosto delatimalo dlje na vrtu . Poskusite tudi z izgradnjo dodatnega gibanja v vaš običajen dan - če ste tekoč nakupovanje, park v skrajnem parkirno mesto in hodi dlje kot običajno . Po stopnicah namesto z dvigalom . Sprehod svojega psa okrog bloka namesto po vašem dvorišču . Narediti nekaj dodatnega vsakdanji bo še dolgo pot .
Stretch
Narediti nekaj preprostih razteza pred in po treningu bo šel tudi še dolgo pot , da pomaga zmanjšati bolečine in bolečine . Raztezanje lahko tudi pomaga izogniti pridobivanje trd , če ste porabili veliko časa za sedenje. Ljudje z mizo in delovna mesta , ki sedijo ves dan lahko preprosto raztezajo svoje roke in noge , da bo od pridobivanje trd . Lahko vam tudi hiter dvig energije .
Naj bo vaša vadba Basic
ne pretiravajte . Naj bo vaš vadbeni Basic. Če ne morete zagnati ali jog , poskusite hojo na hitro . Če ne morete storiti sklece , jih poskusite s kolena počiva na tleh .
Karkoli vaja poskusite , začeti na ravni , ki je pravi za vas. Če ste izgubiti poguma , boste na koncu opustili . Ugotovijo, kaj je za vas in držijo z njim .
Uteži
Pri uporabi uteži , da bo enostavno . Nikoli ne dvigujte , potegnite ali potisnite več kot se počutite udobno s . Če ste presega svoje sposobnosti , lahko potegnite mišice ali poškodoval hrbet . Vedno tvegati pri uporabi kakršnih koli uteži ali uresničevanje opreme .
Eat Right
Vedno jesti prav. Pravilno prehrana ima veliko opraviti z zdravo bivanje . Če ne boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete , vaja ne bo koristno tako za vas, kot bi lahko bila. Kot izhodišče , jejte veliko sveže zelenjave in polnozrnatih izdelkov , in se izogibati predelani hrani , kolikor je to mogoče. To ne zagotavlja ustrezne prehrane in so veliko soli, maščob in sladkorja , ki je dodal , da povečanje telesne mase .
Rest
Vaše mišice potrebujejo počitek preveč. Bodite prepričani, da dovolj počitka med vajami . Poskusi , da bi dobili vsaj 8 ur spanja na noč . Vi ste bolj verjetno, da imajo boljšo vadbo - ali za uveljavljanje pravic na vseh - . Če ste spočiti
Oblačila
Nosite oblačila in obutev , ki so udobno . Izogibajte se vrečasta oblačila, ki bo flop okoli in biti v napoto , in poskusite nošenje snugger zapetih oblačil . Če vadite zunaj , se prepričajte , da preverite vreme , preden gredo ven - ne želite, da se je ujelo prehladno , ali pa tako vroče, da želite, da shed obleke in nimajo kam jih postaviti . Prav tako poskrbite, vaši čevlji dobro prilegajo , dajejo ustrezno podporo in so v dobri formi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane