Kako pridobiti težo , če sidekle

z debelostjo v porastu , hujšanje izgledaskupni cilj za velik del prebivalstva . Za tiste, na drugem koncu spektra , ki želijo narediti ravno nasprotno , je način za dosego vaša teža dobiček cilj je preprost . Dokler ne boste imelizdravstveno stanje , ki preprečuje , da ohrani zdravo telesno težo , pridobivanje teže za dekle je dokaj enostavna : Morate porabijo več kalorij, kot je vaše telo lahko uporabljajo vsak dan. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunaj svoj ​​počitek metabolična stopnja ( RMR ) . Morate vedeti, približno koliko kalorij vaše telo kuri vsak dan na dlani, da oblikuje program, teže dobiček , ki vam bo spremstvo . Njihove so mnogi RMR računala na spletu, ki vam bo pomagal dekletom določiti to številko . Vaš RMR je običajno na podlagi vašega spola , starosti , višine in teže .
2

Factor v vašem ravni dejavnosti . To jepomemben korak , kodekle ugotovi svoje potrebe kalorij , ker je dejavna potrebuje telo , da izvaja energijo in tako gorijo več kalorij . Na primer : če ste sedeči lahko pomnožite vašo številko RMR z 1,2 , ker se, če ste zelo aktivni lahko pomnožite vašo številko RMR za 1,9
3

Ustvarite načrt menija , ki je sestavljen . vsaj 500 kalorij več na dan . Na primer: Če ste izračunali , da je vaš metabolična stopnja 1303 , in po tem, ko ste dejavnik v vašem zmerni ravni dejavnosti boste ugotovili, da ste dejansko uporabljajo 2020 kalorij , potem boste morali zaužiti 2520 kalorij na dan . Na splošno , eden funt telesne teže je enako 3500 kalorij , tako da jedo dodatnih 500 kalorij na dan, bo povzročilo, da pridobijo približno £ 1teden .
4

Ponovno prilagodite vaš načrt , kot je potrebno . Če se vam zdi, da bi radi pridobili več ali manj teže na teden , nato pa preprosto prilagodite vaš vnos kalorij za doseganje vaših ciljev . Se zaveda , da ko se zredila , bodo vaše kalorični potrebe spremenijo . Poleg tega, če ste pridobili več mišic , in ali spremembe ravni dejavnosti , bo potrebno tudi vaše kalorij je treba prilagoditi kot neposreden rezultat .