Kako izgubiti težo Pravilno

V ZDA je 33 odstotkov odraslih in 17 odstotkov otrok debelih. Prekomerna telesna teža lahko privede do bolezni srca, sladkorna bolezen, visok holesterol in krvni tlak in rak . Izguba teže je lahko težavno, vendar pa na koncu pride do kurjenje več kalorij kot ste vzeli v; morate opeklina 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ . Izguba teže je najlažje doseči s kombinacijo zdrave prehrane in redne telesne vadbe . Tisto, kar potrebujete
volje
Motivacija
razumno težkih predmetov ( uteži , mlečni vrči , pločevinke, itd )
Prikaži več navodil

1

jejte uravnotežena prehrana . Jedo hrano, bogato z beljakovinami pusto , polnozrnate žitarice , sadje , zelenjava in zdravih maščob , kot so oljčno olje in avokado , vam bo pomagalo vzdrževati primerno telesno težo. Jedo zdravo hrano pomaga zagotoviti svoje telo s hranilnimi snovmi , ki jih potrebuje za pravilno delovanje; to bo tudi pripomoglo, da ste polni in polni energije . Pijte veliko vode . Izogibajte se hrani, ki so sestavljene iz praznih kalorij , kot so tisti iz belega sladkorja ali moke , kakor tudi hitre prehrane in alkohola . Pomembno je, da ne jesti več kalorij , kot jih naše telo; lahko določi ustrezen vnos kalorij ob posvetovanju s prehrano ali zdravnika . Lahko ocenimo tudi število s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij .
2

redno vadbo. Sodelujte v zmernih aerobnih dejavnosti večino dni v tednu, približno 30 minut . Najdi dejavnost boste uživali , kot je tek ali kolesarjenje , ki vam bo pomagal držijo z njim . Vključi trening za moč v vašo rutino. Dejavnosti, kot so gospodinjska dela , sprehajalne psa in ob stopnicah namesto z dvigalom štejejo k celoviti izgorevanje kalorij . Dviganje uteži bo povečalo mišično maso in povečati povečati vaš metabolizem . Vaše telo bo potrebno več energije za delovanje , kar ima za posledico povečanje kalorij gorijo ves dan in noč , tudi če ne delujejo .
3

Upravljajte svoje občutke . Stres, dolgočasje in čustvene težave lahko povzroči prenajedanje ali jedo nezdravo hrano , kot so sladkarije in hitro hrano. Najdi zdrave načine za spopadanje s svojimi čustvi , kot je pisanje v reviji , joga ali govoril s prijateljem . Izogibajte se nespametnega prehranjevanja med gledanjem televizije . Preživeti nekaj časa s prijatelji in družinskimi člani, ki so spodbujali in podpirali svoje cilje . Če ste zamudili vadbo ali Razmetanje na zdravljenje , odpusti sebe in se osredotočiti na dobili nazaj na pravo pot .
4

Bodite potrpežljivi . Izguba teže, če je to narejeno pravilno, je potreben čas. Če ste v skladu z vašo dieto in programi telesne vadbe , se bo izguba telesne teže se zgodi in vam bo bolj verjetno , da bo težo off dolgoročno. Ne osredotočajo na lestvici; Telo je sestavljeno večinoma iz vode , tako da dnevna nihanja mase normalno . Cilj , da izgubijo približno 1 do 2 £. teden . Če ste izgubili več kot to , jeznak, da ste izgubili težo vode ali mišice namesto maščobe.