Diet načrti za Bulking

Bulking up zahteva porabijo velike količine kalorij , beljakovin in ogljikovih hidratov . Ključ do večje mišične mase je jelo hranil - gosto zelenjavo, pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov namesto živil , ki vsebujejo velike količine nasičenih in trans maščob . Povprečna priporočljiv prehranski dodatek je 2000 kalorij za ženske in 2500 za moške . Za razsuti tovor , mora vaš vnos kalorij poveča do 2600 je sledila 3100 do 3500 . Vaši majhni obroki naj bi se povečala za šest do osem zagotoviti dovolj kalorij in hranilnih snovi . Če potrebujete dodatno pomoč , lahkodietetik pomaga začrtati najboljši načrt prehrane za vas . Protein

Protein je eden od pomembnih hranil, ki so potrebni za uspešno pridobivanje teže . Zagotavlja energijo za svoje telo , gradi mišično tkivo in popravila , ko izšlo. Povprečen človek bi moral zaužiti 50 gramov beljakovin na dan , ki jih lahko najdemo v jajcih , mlečnih , mesnih , ribjih in oreški. Majhne količine beljakovin lahko najdemo tudi v zelenjavi . Mastnih rib vsebuje največjo količino beljakovin , in je v pomoč tudi pri zniževanju holesterola zaradi svoje količine omega - 3 maščobnih kislin . Po James Villepique , avtor oblikovanje telesa Biblije za moške , porabijo 314 gramov beljakovin na dan v prehrani cikla 2.574 kalorij . Izogibajte se rdeče meso , kot je visoka vsebnost nasičenih maščob , kar lahko poveča raven holesterola in tveganje za razvoj bolezni srca.
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati sopomemben del vašega prehrana , kot so spali off , medtem ko vadite . Medtem ko so na dieti z visoko kalorično , je pomembno, da se porabijo pravih ogljikovih hidratov : zapleteno kot preprosto. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnate testenine in kruh , fižol, koruzni zdrob , ovseni kosmiči , stročnice , rjavi riž in krompir . Ko se porabi na dan, kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo prehranskih vlaknin in kalorij . Zaradi njihovega počasnega procesa razčlenjevanja , tudi vi občutek sitosti dlje, kot bi jih z enostavnimi ogljikovimi hidrati . Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v prigrizki in sadja , in čeprav se pretvori v energijo hitro nudijo malo prehrane .

Zelenjava

zelenjava sta bogata z vitamini in hranila , vendar ne sme bitivečina vaših obrokov , saj so zelo malo kalorij . Oblačno , listnata zelenjava , so še posebej dobro za vas , saj vsebuje prehranske vlaknine in vitamine C in E. Parni svoje zelenjave za ohranjanje hranilnih snovi , ali jih jedo surovo. Izogibajte konzervirane zelenjave , saj pogosto vsebuje visoke vrednosti natrija , ogljikovih hidratov in maščob .