prvi vrsti projekt BMI je za izračun ITM . To je mogoče storiti s prehrano ali dietetik ali pa preprosto z uporabo prostega ITM kalkulator na internetu . Verodostojne organizacije, kot so The National Heart Lung , in Blood Institute ponujajo ITM kalkulator na nhlbisupport.com . Prav tako boste našli ITM kalkulator, s pomočjo centrov za nadzor bolezni na spletni strani cdc.gov . Te kalkulatorji vas, da vložek svojo težo in višino in se bo samodejno prikazal svoj BMI . Nekateri kalkulatorji zahtevajo tudi svoj obseg pasu . Povprečna ITM se giblje med 18,5 in 24,9 .
Tedenski Exercise Goals
Ko ste izračuna ITM , še en pomemben projekt, je, da vzpostavi tedenske vadbene cilje . Redno telesno dejavnostjo lahko pripomorejo k zmanjšanju ITM ali obdržati mirno. Nacionalne akademije inštitut za medicino priporoča 60 minut dnevne vadbe , da se prepreči pridobivanje teže . Vendar pa je za začetek vaditeljev , to je lahko preveč za začetek. Pogovorite se s svojim zdravnikom o primernih vaj za vaše ravni , ali pa začnite z majhnimi dejavnosti, kot je uporaba stopnic namesto dvigala ali ob kratek sprehod . Ali ste šele začenjajo ali napreden , kar tedenski načrt vadbe ali cilji , jeprojekt, ki bo pomagala , da boste dobili na poti k izboljšanim BMI .
Hranjenja goli
Če ste prekomerno težkih ali debelih , spreminjajo svoje prehranjevalne navade bo verjetno pomagalo znižati ITM . Preprosti projekti, kot so določanje ciljev prehranjevanja ali dajanje natedenski načrt obrok bo pomagalo zmanjšati vnos kalorij in zagotoviti, da ste kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Telesna vadba in prehrana z roko v roki , ko gre za BMI . Vendar pa nekateri zdravstveni pogoji, kot so menopavze in ščitnico težave, lahko oteži , da bi izboljšali svoje BMI .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane