Kaj jesti pred in po vadbi

Pred vadbo:

* Ogljikovi hidrati:

- polnozrnate žitarice (kot so ovseni kosmiči, rjavi riž ali polnozrnati toast)

- Zdravi prigrizki, kot so sadje in jogurt, z granolo

- Power bars ali zdrave mešanice za trail.

* Beljakovine:

- pusto meso (na primer piščanec na žaru ali ribe)

- Jajca

- Grški jogurt

- Oreščki in semena

* Zdrave maščobe:

- olivno olje

- Avokado

- Oreščki ali semena

Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko vode, še posebej pred, med in po vadbi.

Izogibajte se:

- Sladka hrana ali pijača

- Živila z veliko vlakninami (kot so fižol ali brokoli)

- Mastna hrana (kot je ocvrt piščanec ali pica)

- Alkohol

Po vadbi:

* Beljakovine:

- Pusto meso

- Ribe

- Jajca

- Grški jogurt

- Beljakovine v prahu (zmešane z vodo ali mlekom)

- Beljakovinske ploščice ali napitki

* Ogljikovi hidrati:

- Polnozrnate žitarice (kot je rjavi riž ali kvinoja)

- Sadje

- Zelenjava

- Zdravi prigrizki, kot so jogurt, jagodičevje in granola