Mnogi od nas porabi več sto dodatnih kalorij dnevno . Pijemo da Starbucks kava , hitenje skozi drive-in skozi , in nato vržejo nekaj zamrznjeni v mikrovalovno pečico za večerjo . Vendar pa zgolj z zmanjšanjem visoko vsebnostjo maščob , visokokalorične hrane in pijače , lahko izločimo tisoče " praznih " kalorij na teden iz naše prehrane . Prazne kalorije so tiste, ki ne koristi našemu zdravju ali zdravju naših potreb . Če želite shujšati , morate gorijo off več kalorij kot ti porabijo na dnevni osnovi . Torej, če ga zaužijete 1000 kalorij in le gorijo off 500 , ne boš šel , da izgubijo težo .
Povečajte Vaja
Povečanje vaja , medtem ko rezanje kalorij jenajboljši način, da izgubijo težo in pridobili mišične moči hkrati . Vendar pa morate pravilno jesti , da bi ponudili svoje mišice in telo pravo ravnovesje živil , ki zagotavljajo življenjsko pomembne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe okrepiti svoja prizadevanja hujšanje . Preverite vaš ITM ( indeks telesne mase ), da se ugotovi, kaj je vaša idealna teža bi morala temeljiti na vaše telesne višine . Poraz
Teža taktike
Ohranjanje ustreznega prehrana bistvenega pomena za hujšanje in ohranjanje it off . Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan , in trim maščobe off meso pred Broiling ali peko. Poleg tega se ohrani vsaj tri porcije mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt ali skutodan in vsaj tri obrokov celih žitnih izdelkov , kot so celih kruha pšenice , žit ali testenin vsak dan.
Jesti pet do šest manjših obrokov čez dan ves čas ohranja metabolizem brcnila in zgorevalne energije ves dan . Na primer , poskusite jesti vsakih 3 do 4 ure čez dan , in nič po 05:00 ali 06:00 v večernih urah.
Za krepitev mišic vaje , ki uporabljajo uteži graditi , ne samo čiste mišične mase , ampak spali kalorij na hitro stopnji . Dvigovanje težjih uteži z manj ponovitev gradi mišice hitro. Moral bi biti naporno za opravljanje vajo pravilno po končanem približno šest ponovitev , tako da preizkusite različne uteži za določanje, katere bi morali začeti s .
Odnos
Odnos in vedenje pomemben vidik hujšanje in dolgoročnih fitnes cilje . Določanju teh ciljev je potreben čas in trud. Včasih smo zdrs , vendar je pomembno, da poskušamo . Izguba teže jedolgoročen proces , ki od nas zahteva, da spremenite svoje prehranjevalne navade in vedenje . Vsebujejo vajo v vsakodnevno rutino zahteva tudi mentalno disciplino . Vendar , če je kombinirana , z uporabo pozitivnega odnosa , povečanje vadbe in zmanjšanje praznih kalorij , lahko uspešnih in dolgoročno hujšanje ciljev , medtem ko koristi od močne , prožne in napeta telesa ob istem času.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane