Natural Muscle Building Diete

Prvi del stavbe mišice je tisto, kar ste storili v eno ali dve uri na dan, ko ste porabili vadbo. Druga komponenta je tisto, kar si dal v svoje telo v obliki hrane in goriva . Količina in kakovost vašega prehranskega vnosa igrajo veliko vlogo pri določanju, kako učinkovito izgradnjo mišic . Tako raste večje začne z jedjo pametnejši. Protein Sesalni

Ko poskuša pridobiti mišice naravno , vaš prvi cilj bi moral biti , da uživajo zadostno količino beljakovin , da podprejo optimalno rast . Glede na American Dietetic Association , teža trenerji priporočajo, da tisti, ki želijo graditi mišice porabijo najmanj 0,8 gramov beljakovin na kilogram telesne teže na dan , čeprav nekateri trenerji , ki trenirajo športnike predlagam zaužil več. Na primer , moč trener Chad Waterbury priporoča uživanje vsaj 1 gram na kilogram telesne teže , z možnostjo povečanja , ki na 1,25 ali 1,5 grama na kilogram , če seposameznik ne napreduje dovolj .
izbiro hrane

čeprav ste poskušali pridobiti težo , ne bi zamenjali , da za dovoljenje , da bi jedli vse, kar hočeš . Vaš najboljši dobički bodo z uživanjem predvsem naravnih polnovrednih živil , kot so sadje , zelenjava, žitarice , pusto beljakovin in nenasičenih maščob. Medtem ko lahko prikradejo v občasnih cheat obrok (ali dve) , ne da bi jim navado . Vsaj 90 odstotkov vaše obroke mora biti sestavljena iz nizko vsebnostjo maščob hranljivih živil .
Hrana Količina

Tako kot morate jesti manj kalorij , kot si zapišete shujšati , morate jesti več kalorij kot ste spali pridobiti težo . Veliko ljudi to spregledati in mislim, mišice bodo prikazani samo zaradi svojih prizadevanj v gym.Your organa je omejeno na količino mišic se lahko gradijo v določenem obdobju, ki ga vaše hormonsko stanje , tako na silo hranijo vaše telo v poskusu, da bi pridobili teža ali mišic prehitro lahko povzroči nezaželene maščobe dobiček . Skladno s tem si je treba prizadevati za dobiček približno 2-3 funtov na mesec. Da bi ohranili ta napredek , redno tehtati sebe in sprejeti digitalne fotografije sebe dnevno ali tedensko , da bi ocenili spremembe v sestavi telesa . Poleg tega vodijo dnevnik hrane skupnega števila kalorij, ki jih zaužijejo. Če ste pridobivanje teže preveč počasi (ali prehitro ) , prilagodi navzgor ali navzdol za 200 do 300 kalorij na dan , ponovno ovrednoti po nekaj tednih . S tem redno bodo zagotovili stalen napredek pri doseganju svojega cilja .