Kako štetje kalorij v jedi, pripravljene na domu

Določanje kalorij v vsakem hrane, ki jo zaužijejo , jesredstvo za vzdrževanje zdrave telesne teže in prehrane zahteve za svoje in za svojo družino . Medtem ko je pogosto kalorije se jih navaja proizvajalec , ko jeste ali pakiranih premade jedi , lahko štetje kalorij za prehrano , ustvarjenih na domu izziv , saj zahteva, da vsaka sestavina , ki se doda na celotno število kalorij , in pogosto obstajajo dodatne kalorije , dodana vrednost po omake ali drugih začimb , ki jih niti ne štejejo . Z nekaj potrpljenja in matematiki , lahko kalorij v obroku , pripravljenih doma težko določiti , da bi zadovoljila zdravje ali prehrana cilje. Tisto, kar potrebujete
Food lestvice
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Določite kalorij vsake sestavine . Uporabite lestvico hrano , spletne vire, kot so kalkulatorji (najdete v poglavju viri tega člena ) ali na embalaži , da ugotovimo, koliko kalorij vsaka sestavina vsebuje .
2

Izmerite količino hrane , da bi uporablja v receptu . Zapišite si vsako količino , nato pa napisali ustrezno količino kalorij, poleg nje. Na primer, če 2 skodelici za živilo je 100 kalorij , ampak ste samo z 1 skodelico , si zapišite 50 kalorij, poleg skupine živil na vašem seznamu.
3

Dodaj količina kalorij na vašem seznamu skupaj , ročno ali s pomočjo kalkulatorja . Zapišite končno sliko na papirju .
4

Ugotovite, koliko ljudi bo porabijo svoj ​​obrok .
5

razdelite skupno število kalorij v obroku z zneskom ljudi, ki jo porabijo . To bokončni znesek za vsak del obroka.