Ste bulimični, kako začnete normalno jesti, ne da bi se zredili?

Če imate bulimijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč pri terapevtu ali svetovalcu, ki je specializiran za motnje hranjenja. Bulimija je resna duševna bolezen, ki lahko uničujoče vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Samozdravljenje bulimije je lahko nevarno, zato je med okrevanjem nujno imeti podporo usposobljenega strokovnjaka.

Vendar pa obstaja nekaj splošnih korakov, ki jih lahko naredite, da začnete normalno jesti, ne da bi se zredili:

1. Postopoma povečujte količino zaužite hrane. Začnite tako, da svoji prehrani vsak dan dodate majhne, ​​zdrave prigrizke. Na primer, zajtrku lahko dodate kos sadja ali pest oreščkov. Sčasoma lahko postopoma povečate velikost in pogostost prigrizkov, dokler ne zaužijete treh obrokov in dveh prigrizkov na dan.

2. Izberite živila, bogata s hranili. Poskrbite, da boste izbrali hrano z visoko vsebnostjo hranil in malo kalorijami. To vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in zadovoljni, ne da bi zaužili preveč kalorij. Nekatere dobre izbire vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.

3. Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam. Predelana hrana in sladke pijače imajo veliko kalorij in malo hranil. Lahko prispevajo k povečanju telesne teže in otežijo vzdrževanje zdrave prehrane.

4. Redno telovadite. Gibanje je pomemben del vsakega zdravega življenjskega sloga in vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

5. Bodite potrpežljivi. Okrevanje po bulimiji zahteva čas in trud. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.

Ne pozabite, če se spopadate z bulimijo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. S pravo podporo si lahko opomorete od bulimije in živite zdravo, izpolnjeno življenje.