Kako Intuitivno Jejte

Ali ste obsedeni s hrano ? Izgublja ali pridobivanje teže vedno vprašanje ? Pozabite Prohtjev prehrane -ključ, da ga vzletanje in ohraniti off je jedo intuitivno . To vključuje spreminjanje načina razmišljanja o hrani. Sledite te smernice in začeti jesti živeti , ne pa živeti , da bi jedli . Navodila
1

Počakajte, da ste lačni , da bi jedli . To pomeni, da fizično lakoto , ne čustveno lakoto . Vprašajte se , ne da videti dobro , ker rabim več goriva ? Ali pa želim, da pomiriti stres , jezo ali dolgočasja ? Boste morali naučiti prepoznati fizične občutke lakote , tako da boste lahko jedli , preden so stradali . Oceni vašo lakoto od 1 do 10 , pri 10 pa sestradan , in poskusite poiskati preživljanje , ko ste na 5 ali 6 . Predolgega čakanja bo privedlo do slabe prehrane in prenajedanje .
2

Say poslovite se od obseden nad vsak grižljaj , ki vstopi v usta in jej vse, kar hočete . Stop preučuje vse oznake na živilih za neskončne količine časa , potem si bičanje jedel nekaj, kar je " slabo " za vas (tj. čokoladno torto , sladoled, piščančje perutničke ) . Izbira hrane , ki je z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , veliko beljakovin ali pa bogata z antioksidanti , lahko dejansko privede do občutkov prikrajšanosti . Z odpravo prepovedi prepovedanih živil , boste izvedeli, da jedo samo tisto, kar hočeš , ne pa soteska , kot da je tozadnja večerja . Evelyn Tribole ,strokovnjak in avtor na tem področju , ki je napisal članek 2009, " Intuitivno Eating : ? Lahko je zdrava in jesti , " je prepričan, da lahko ne samo to. Ona navaja raziskava Brigham Young University iz leta 2006 , ki kaže, intuitivne jedci imajo tako bolje čustveno in fizično zdravje , kot so se naučili ceniti širšo paleto izbire prehrane .
3

Nehaj jesti , ko so fizično zadovoljni . Ste vajeni jesti , dokler vaš želodec boli ? Ali , še huje , si morate odpel hlače po velikem obroku ? Če je tako , ste jedli več , kot je potrebno , da vas vzdrževati. Jejte počasi in ustaviti od časa do časa v vašem obroku , da preverite v na vaše ravni polnosti. Nehati jesti , če se več ne uživa ali vaši občutki lakote , ni več .
4

Ne prostora ven, medtem ko jeste . Ali ste že kdaj začel jesti kokice na začetku filma in , preden veš, kaj se je zgodilo , prsti so hitting dno žlice ? To je zato, ker si oddaljila ali tune iz sedanjega trenutka, medtem ko še naprej jedli. Kot rezultat , ste zamudili poteze vašega telesa , ki je bilo fizično lakoto zadovoljni .
5

Če padete vagona , ne izgubljajte časa žreti . To jesprememba življenjskega sloga in po Evelyn Tribole zahteva prakso , da bi dobili pravico . Tam se bo čas, boste prepustite se preveč lačni, in pojeste kot rezultat. Ali stres postanenajboljši od vas in vas overindulge v več čokolade čip piškotkov . Uspeh leži v nadaljevanje intuitivno prehranjevanja namesto z uporabo zdrsa kot izgovor za popivanje nekaj več.