Kako bi ocenili kalorično potrebe

Razumevanje dnevne potrebe kalorij vašega telesa vam omogoča, da svojo dieto , ki temelji na nizu smernic, ki vam pomaga pridobiti , izgubijo ali ohranijo svojo težo . Da bi dobili natančne ocene boste morali narediti nekaj matematike , da bi našli svoj ​​BMR , ali bazalni metabolizem . Naslednji korak je, da se uporabi načelo Harris - Benedict , da bi našli oceno dnevne potrebe kalorij vašega telesa , ki temeljijo na ravni dejavnosti . Harris - Benedict dejavnik je leocena , tako da boste morali posvetovati s svojim zdravnikom , da bi dobili bolj natančen izračun . Tisto, kar potrebujete
svinčnik
knjige
Kalkulator
Prikaži več navodil

1

Zapiši enačbo za izračun svojega BMR na papirju ; . uporabo enačbe za vaš spol in vaše osebne številke

Za moške ,enačba se glasi: ( 66 + ( 6,23 x vaša teža v kg ) + (12,7 x vaša višina v cm) - ( 6.76 . x vašo starost v letih) )

enačba za ženske je nekoliko drugačna : ( 66 + ( 4,35 x vaša teža v kg ) + ( 4,7 x višina vaše v cm) - ( 4,7 x starost v letih svoje ) ) .

Dobljeno število je vašega telesa BMR .
2

uporaba načela Harris - Benedict na vaš BMR za izračun svoje predvidene dnevne potrebe kalorij , ki temeljijo na vaše ravni acivity . Uporaba teh smernic za določitev vaše ocenjene potrebe kalorij . Vsako poglavje navaja nivo aktivnosti ; izberite tisto, ki vam najbolj ustreza : malo ali nič uresničevanje = BMR x 1,2 ; lahka vadba ( 1-3 krat tedensko ) = BMR x 1,375 ; zmerna vadba (3 do 5-krat tedensko ) = BMR x 1,55 ; težka vaja (6 do 7-krat tedensko ) = BMR x 1,725 ​​; extreme vadba (dvakrat na dan ) = BMR x 1,9 .
3

ta stopnja je vaš osebni ocenjene dnevne potrebe kalorij , ki temeljijo na vašo starost , višina , teža in stopnja telesne aktivnosti . To število se lahko poveča ali zmanjša za od 300 do 500 kalorij , da se doseže izgubo teže ali pridobivanje telesne teže .