Lažje Shed Fat

ne potrebujete osebnega trenerja shed nekaj maščobe. Z vsako hujšanje ali nadzorovanje telesne teže načrta , je pomembno dati prednost svoje zdravje nad drugimi vidiki , kot so hitro hujšanje . To je lahko težko in naporno prebroditi vse različne prehrane načrtov in odločiti, katera je najboljša za vas. Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite , da so se izkazali za zmanjšanje telesne maščobe . Nadomeščanje

Nadomestni nizko vsebnostjo maščob različice živil, ki jih že jedel . Na primer, da je pametno, da bi jedli matice , ker so veliko maščob in beljakovin , tako da vas bo polno daljšo življenjsko dobo kot ogljikovih hidratov prigrizki , kot so čipi ali krekerji . Vendar pa sojini oreščki so v maščobi bistveno nižje kot indijski oreščki , makadamije in celo mandljev . Enako velja tudi za sir . Namesto da bi dosegla za blok sira polno maščob , izberite nizko vsebnostjo maščob prigrizek za sir .
Sugar

Ko porabijo več kalorij iz sladkorja, kot ste spali off , se te kalorije shrani v telesu kot maščobnih celic . Zmanjšati sladkor , ki ga s pitno vodo namesto soka ali gaziranih pijač . Medtem ko so mnoge različice nizkokalorična sladkih pijač obstaja, obstajajo potencialne nevarnosti na uživanjem umetnih sladil , kot je aspartam . Namesto tega lahko poskusite z redčenjem sladke pijače z nekaj vode . Izogibajte se sladkarij in drugih prigrizkov, ki vsebuje veliko sladkorja , in dobite sladko popraviti z naravnimi sladkorji iz sadja in jagodičja . Druga prednost sadja je, da je veliko vlaknin . Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin, takšne zelenjave in celih zrn , ki dokazano pomaga zmanjšati maščobe.
Del Velikost

Tudi če ste sami omejiti na zdrave , dobro uravnotežene obroke , ki jih lahko borila za shed maščobe , ker ste preprosto jedo več, kot ga potrebujete . Poglej gor priporočene količine različnih vrst hrane za vašega profila telesa (višina , teža, starost in tako naprej) . Daj si vsaj 30 minut , da bi jedli kosilo . Popijte kozarec vode pred jedjo in žvečiti hrano počasi . Potem, ko ste zaužili manjši znesek , kot ga običajno jedo , da si 15 minut, da vidim, če ste še vedno lačni ali če ste se navadili jesti preveč .
High Intensity Vaja

Visoka intenzivnost vadbe jedokazano , da gorijo več maščobe kot nizko intenzivnostjo , dolgo trajanje kardio vadbo. Porabi 20 minut na dan na visoki intenzivnosti vadbe vam bo pomagal povečati svoj ​​metabolizem ves dan . Poleg kardio , se bo dvigovanje uteži povečati mišično maso, ki pomaga , da gorijo maščobe bolje kot kardio usposabljanja sam.