Če je vaša desna stran pasu bolj ukrivljena in v boljši obliki kot leva, katero vajo morate narediti, da bo enaka?

Če želite izboljšati simetrijo med vašo desno in levo stranjo pasu, je tukaj nekaj vaj, ki jih lahko poskusite:

1. Stranska deska:

- Lezite na bok in se oprite na komolec.

- Stopala in noge postavite eno na drugo.

- Vključite svoje jedro in dvignite boke, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do pet.

- Zadržite položaj od 30 sekund do 1 minute.

- Ponovite na nasprotni strani.

2. Uteženi kolčni most z rotacijo:

- Ulezite se z obrazom navzgor s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.

- Držite bučico v vsaki roki in ju naslonite na stegna.

- Dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen.

- Držite boke dvignjene, zavrtite kolena, da se dotaknete tal najprej na eni, nato na drugi strani.

- Izvedite 10-12 ponovitev na vsaki strani.

3. Poševni trebušnjaki:

- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.

- Roke položite za glavo, komolci široki.

- Vključite svoje jedro in dvignite zgornji del telesa, zasukajte trup, da potegnete en komolec proti nasprotnemu kolenu.

- Zamenjajte stran in ponovite 10-12 ponovitev na vsako stran.

4. Ruski preobrati:

- Usedite se na tla s pokrčenimi koleni in dvignjenimi stopali od tal.

- Rahlo se nagnite nazaj in podprite svojo telesno težo s svojim jedrom.

- V rokah primite medicinko ali utež in sukajte trup z ene strani na drugo, roke naj bodo iztegnjene.

- Izvedite 10-12 ponovitev na vsaki strani.

5. Enonožni romunski mrtvi dvig z utežmi:

- Stojte z nogami v širini bokov in v eni roki držite utež.

- Hrbet imejte vzravnan, jedro pa zavzeto.

- Dvignite eno nogo za sabo in iztegnite drugo roko naprej.

- Upognite se v bokih, spustite trup proti tlom, medtem ko držite utež blizu telesa.

- Stisnite zadnjico in stegenske mišice, da se vrnete v stanje.

- Izvedite 10-12 ponovitev na vsaki strani.

Ne pozabite, da je doslednost ključna za doseganje simetrije. Te vaje izvajajte redno in se osredotočite na pravilno formo, da zagotovite varne in učinkovite rezultate. Če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali poškodbe, se pred začetkom te vadbene rutine posvetujte s fitnes strokovnjakom.