Diet načrt , da bi povečali mišično maso

Povečanje mišične mase vam lahko pomagajo pridobiti fizično moč , ki jo želite hkrati izboljšati videz vašega telesa . Združevanje intenzivna telovadba vaja z mišično izgradnjo prehranjevalnih navad, ki vam lahko pomagajo doseči svoj ​​cilj. Dnevno Eating Rutinsko

Za začetek , spremembo , kolikokrat ste jedli čez dan . Običajno smo lahko jedo tri obroke na dan. Spremeniti , da bi pet ali šest manjših obrokov . To bo omogočilo, da širijo svojo porabo , medtem ko prebivajo napetostjo za dejavnosti, s katerimi se soočate . Jedo zajtrk kosilo in večerjo , zdaj pa vključuje hitre prigrizke med temi obroki , kot tudi. Prav tako lahkolahek prigrizek ali protein shake pred spanjem vpliva na vašo rast mišic.

Vrst živil

Pri ustvarjanju prehrana načrt , da bi povečali mišice , ne jemljite cesti jedo več vsega . Jejte pravilne vrste hrane v pravih delih . Ustvarite dieto, ki je sestavljen iz več hrane z veliko ogljikovih hidratov in beljakovin . Oba imata pomembno vlogo pri razvoju mišic in prašijo telesne maščobe .

Sadje in zelenjava mora postatidel vaše prehrane . Jabolka, brokoli in banane so primeri sadja in zelenjave, lahko vključite v vaše obroke . Sadje in zelenjavo , so malo kalorij , medtem ko vam ogljikovih hidratov , ki jih potrebujete za energijo skozi ves dan .

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin morali imeti mesto v vaši prehrani . Perutnina, ribe in mlečni izdelki so vsi glavni vir beljakovin . Protein pomaga pri rasti in popravilo mišic . Prav tako pomaga telesu ohranjati rezerve energije skozi ves dan . Pri kuhanju svoje meso , se izogibajte mastnih izdelkov, kot so govedine in svinjine . Medtem ko to počnejo vsebujejo beljakovine , imajo pa tudi številne maščob , ki bo škoduje vašemu telesu .

Meal Replacements in prigrizki

Nadaljuj na dopolnitev svoje telo skozi ves dan . Morda ne boste mogli ustaviti in jesti večkrat , vendar prigrizki in zamenjave obrokov lahko pomaga . Potem prigrizki na strani , kot so jogurt ali oreščki vam hitro beljakovin popraviti brez vseh škodljivih snovi, ki jih najdemo na nezdravo hrano , kot so čipi . Beljakovinski opaži so hitre nadomestki, če se znajdete vedno na poti . Nekateri zahtevajo, da dodamo vodo in mešamo , medtem ko so premade . Dodajanje zdrave prigrizke in beljakovinskih napitkov na vaši prehrani vam bo pomagal povečati svojo maso .