Kako izračunati Moje kalorično Zahteve

Zahteva dnevni kalorični jekoličina kalorijoseba bi morala pojesti na dan , da ohranijo svojo trenutno težo . To je leocena , saj so dejanske zahteve se razlikujejo glede na različne spremenljivke za vsako osebo. Ocena temelji na stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). BMR uporablja spremenljivk , kot so višina , teža in starost, za oceno kalorij za vsako osebo . NAVODILA Neomejeno Men
1

Pomnožite težo 6,23 , da bi dobili faktor teže. Na primer ,25-year -old človek je 5 metrov 11 centimetrov in tehta 190 £ Na primer, £ 190 -krat 6,23 znaša 1,183.7 .
2

Pomnožite višina z 12,7 dobiti višina dejavnik. Na primer, 12,7 krat 71 centimetrov znaša 901,7 .
3

Pomnožite starost za 6,8 , da se starostna faktor. Na primer, 6,8 krat 25 let znaša 170 .
4

Dodajte 66 faktorju teže in višine faktorja. Od tega števila , odštevanje starostno dejavnik, ki prispe na BMR . Na primer, 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 je enaka BMR za 1,981.4 .
5

Pomnožite BMR s stopnjo aktivnosti . Stopnje dejavnosti so: 1.2 za malo aktivnosti , 1,55 za zmerno aktivnost in 1,9 za visoko aktivnostjo . Na primer, če jeoseba, zmerno aktivni , nato pa 1,981.4 krat 1,55 , kar je enako 3,071.17 kalorij na dan .
Ženska Neomejeno
6

Pomnoži s težo 4,35 , da bi dobili faktor teže . Na primer ,25 - letna ženska je 5 metrov 11 cm visok in tehta 190 £ Na primer, £ 190 -krat 4,35 znaša 826,5 .
7

višino pomnožimo z 4,7 , da bi dobili višino faktor . Na primer, 4,7 -krat 71 centimetrov znaša 333,7 .
8

Krat starosti za 4,7 , da se starostna faktor. Na primer, 4,7 krat 25 let znaša 117,5 .
9

Dodajte 655 faktorju teže in višine faktorja. Od tega števila , odštevanje starostno dejavnik, ki prispe na BMR . Na primer, 655 plus plus 826,5 333,7 117,5 minus je enaka BMR za 1,697.7 .
10

Pomnožite BMR s stopnjo aktivnosti . Stopnje dejavnosti so: 1.2 za malo aktivnosti , 1,55 za zmerno aktivnost in 1,9 za visoko aktivnostjo . Na primer, če jeoseba, zmerno aktivni , nato pa 1,697.5 krat 1,55 , kar je enako 2,631.44 kalorij na dan .