Živilih, ki naravno zmanjšanje apetita

Niso vsa živila, so enaki pri ohranjanju lakote v zaliv. Zadovoljstvo dobimo z uživanjem hrane z veliko sladkorja, je kratkotrajna . - Sladkorni naložen živila so lakota sprožilci . Hrane z veliko vlaknin , beljakovin in ogljikovih hidratov naravno zatreti apetita , tako da se boste počutili polni . Cela zrna , nekatere vrste zelenjave in sadja, pusto meso in ribe so naravne zaviralcev apetita , ki pomagajo pri vzdrževanju telesne teže in spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad . Zrna in matice

Cela zrna so odličen vir vlaknin . Topnih in netopnih vlaken ne prebavi telo . Namesto tega ga potisne hrano skupaj v prebavnem sistemu . V želodcu , živila, bogata z vlakninami nabrekne z vodo in počasi prebavljajo . Apetit zatirati živila v kategoriji celega zrna vsebujejo ovseno kašo , cele špagete z žitom , ječmen, oves otrobi , otrobi kosmiči , rjavi riž , - izstrelil zrak pokovko , celo pšenice in rži .

Surovine orehi in mandlji so visoko vsebnost beljakovin in vlaken , zaradi česar so učinkoviti za zmanjševanje teka . Na negativni strani pa so visoke tudi maščob in kalorij . Ko jedli kotprigrizek med obrok , oreščkov in mandljev pomaga preprečiti nenadne hrepenenj in padce v energijo. Dobili največ koristi , ne da bi poškodovali vaš omejitvah kalorij prizadevanja za pakiranje deset do petnajst lešnikov ali mandljev v majhnih vrečk in jih gojijo prav, da se ubranijo pred lakote bolečine .
Zelenjava in fižol

Fiber bogata zelenjava zadovoljiti lakoto priči in ure in ure , da pridejo. Munching na zelenjavi izpolnjuje psihološko lakoto skozi predloge žvečenje in požiranje hrane. Zelenjava odvrniti fizično lakoto na dva načina : da so v vsebnosti vode naravno visoka , in nabreknejo z več vode v želodcu . Kot v drugih apetita živila ,vsebnost vlaknin upočasni prebavo in daje občutek sitosti za dlje časa . Zelenjava , ki zavirajo lakoto vključujejo artičoke , zelje, špinača , zelena solata, brokoli , brstični ohrovt , fižol, korenje , čičerika, garbanzo fižol, lima fižol, rdeča leča , Raątika , lističi repe , gobe , grah, rhubarbs in sladki krompir .

Sadni

Sadje zadovoljiti lakoto in želja za bonbone . V telesu fiber bogati plodovi imajo enake ugodnosti kot ostali vlakni bogato hrano. Prebavljajo počasi in absorbirajo vodo , ki vam pomaga , da občutek sitosti za dlje časa . Sadje visoke vsebnosti vlaknin so jabolka , jagode, borovnice , maline, suhe fige , hruške, banane in pomaranče . Kot dodatno prednost , sadje vsebuje veliko naravnih antioksidantov , ki spodbujajo splošno zdravje .

Beljakovin in ogljikovih hidratov

živila, ki so bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati prebavljajo počasi . Ta živila pomagajo preprečiti nenadne ravni krvnega sladkorja in oskrbujejo telo z energijo. Jajca, pusto meso , piščanca in ribe so odlični visoko beljakovinska , - apetit zatirati živila . Kompleksni ogljikovi hidrati so naravno prisotne v zrna , fižol in zelenjavo .
Tekočine

Črni čaj , zeleni čaj in kava so odlični zaviralcev apetita . Te pijače vsebujejo kofein , ki pomaga pri sproščanju maščobnih kislin za rabo energije . Najvišji prejemki so pridobljeni s pitjem tekočine vroče ali mrzlo , kot moratelo spali kalorij , da se segreje na telesno temperaturo . Eden ali dva kozarca tekočine porabljene pred obroki napolni želodec in zmanjša tveganje za prenajedanje , med obrokom .