Kako pridobiti težo naravno in Hitro

Tako kot obstajajo ljudje, ki ne morejo zdi, da izgubijo težo , obstajajo tudi ljudje, ki imajo težave pri prevzemni ali vzdrževanje teže. In, kot pri izgubi teže , lahko skoraj vsakdo pridobivanje teže v kratkem času . Kljub temu, da ustvarijo trajen in zdravo pridobivanje telesne teže , boste morali vlagati v program načrtovano , zdravega prehranjevanja . Tisto, kar potrebujete
knjigo kalorično vrednostjo ali spletni strani
Proste Prikaži več Navodila
Kako pridobiti težo naravno in hitro

1

Razbrati število kalorij ki jih običajno porabijo v enem dnevu. Ali to z ohranjanjem dnevnik hrane za teden dni. Nanašajo na štetje kalorij knjige sešteti dnevnih kalorij , in si razdeliti skupaj s sedem. Da vam bo dal vaš povprečni dnevni kalorij skupaj .
2

pridobili 2 £ na teden , boste morali dodati še dodatnih 7000 kalorij na vašo tedna ali 1000 kalorij na dan . Da bi dobili 1 £ na teden , boste morali dodati 500 kalorij na dan . Morda to zveni zastrašujoče , vendar tako, da nekaj preprostih stikala v vaše obroke , ki jih lahko varno paket na nekaj funtov.
3

Povečanje velikosti obrokov zdravih živil . Dodajanje dodatnih dveh unč pustega piščanca za večerjo vam bo dala dodatnih 100 kalorij . Dodajanje cel avokado na vašo solato bodo dodali 322 kalorij , po CalorieKing , spletna stran, prehrana in hujšanje .
4

Jejte pogosteje čez dan . Dodajanje četrtega obroka sadja , polnozrnate žitarice in oreščki - kot sendvič s kikirikijevim maslom in banano - bo povečala vaše število kalorij na dan, kar za 35 odstotkov. Zajtrkujem ob 07:30 , kosilo ob 11:30 , dodatnim obrokom na 03:30 , nato pa večerjo 19:00 Nadaljevati vključuje prigrizek po večerji .
5

Razmetanje na visoko kalorij dobrote , kot so mlečne napitke in napitke . Medtem ko so lahko visoka vsebnost nasičenih maščob in sladkorja , lahko včasih pakiranje v kar 1000 kalorij na porcijo . " Build -up" napitke na Smoothie King območju kalorij od 180 do 1035 za 20 - unča služijo .
6

Teža vlak dodati mišic večji , vendar imejte v mislih aerobne kalorij lahko tudi razdaja .