Hujšanje vztrajno

Obstajarazlog Prohtjev diete in hitre rešitve so tako priljubljena v svetu hujšanja - če želite , da se opusti kilogramov, si želim, da bo hitro in neboleče . Na žalost , medtem ko lahko hitro popraviti dieta učinkovita na kratkoročni osnovi , ki jih skoraj nikoli ne dobimo stabilno in dolgoročno izgubo in vzdrževanje telesne teže . Če res želite , da izgubijo težo in ohraniti bolj zdravemu načinu življenja , je počasi in enakomerno , da bo zmagal . Drastične diete Nevarnosti

To je skušnjava, da se vključijo v to dieto -enega , ki zahteva, da se močno omeji kalorij ali odstraniti celotno skupino živil iz vaše prehrane . AmpakCleveland Clinic opozarja, da lahko takšne drastične diete lahko nevarno . Medtem ko lahko povzroči kratkotrajnih rezultate , bi lahko tudi odvzela svoje telo hranil, ki jih potrebuje , da je zdrava . Spremembe v prehrani so pogosto tako drastična , da jeprehrana skoraj nemogoče vzdrževati. Kmalu boste nazaj v svoje stare navade in boste verjetno spet izgubila vsaka teža , zaradi česar je enakomerne, zdravi Trener hujšanja so vedno najboljši .
Boljše Nutrition

To je skupno povezati hujšanju s lačni -zamisel, da vam hujšanje zahteva, da sami stradati lahko eden od vaših glavnih cestnih zapor na prizadevati si za zdravo telesno težo . Ampak, Center za nadzor in preprečevanje bolezni poudarja, da je stabilna izguba teže ne gre stradajo , ampak kar pametnejše odločitve o prehrani . Poglej za živila, ki so v kalorij , sladkorja in nasičenih maščob nizka, a visoko hranilno vrednost , kot beljakovin in vlaknin . Zamenjavo iz čokoladico za skledo rezanega sadja , na primer, vas bo popolnoma zadovoljiti , medtem ko pomaga zmanjšati vaš vnos kalorij za bolj trajnostno hujšanje.

Dnevno vadbo

funt maščobe je enako 3500 kalorij . To pomeni, da bi izgubili 1 £ na teden -popolnoma zdrava , stabilna in trajnostna gol - boste morali ustvariti primanjkljaj 500 kalorij med porabljene kalorije in porabljenih kalorij vsak dan, en teden . Medtem ko jeste manj kalorično hrano, lahko zagotovo pomaga , telesna vadba pomaga ta prizadevanja za pomoč vidite stabilno rezultate. Cilj za vsaj 30 minut kardio , pet dni na teden , plus dva dni treninga za moč . Nimate strnili vse svoje vaje v enem dnevnem treningu zasedanja - preprosto retooling vaše navade v smeri bolj aktivnega načina življenja lahko pomaga , kot so hoja več kot voziš
hujšanja . Plateau

tudinajbolj vestni navdušencev hujšanja lahko zadeti plato po tednih stalne izgube telesne teže . Če ugotovite, da se je zataknil vaš napredek , je morda čas, da se ponovno vaša prizadevanja , kaže MayoClinic.com . Vi se lahko snacking več , kot bi smeli ali mogli privoščiti težje delo v telovadnici . S povečanjem vaša prizadevanja , da se ujemajo z vašo boljšo prehrano ali vadbeno rutino , lahko prebiješ skozi plato , da nadaljuje svojo pot hujšanja .