Kako narediti intervalni trening in Burn veliko maščob

Ali ste že kdaj opazili, da imajo vedno šprinterji veliko boljšo postavo kot maratonci ? Medtem ko so maratonci ponavadi videti bolehen , nedefiniran in na splošno " suh maščob" , so šprinterji imajo ponavadi mišic , pusto in dobro opredeljeno videz. To ni naključje . Spet se je pokazala čas in čas, dahitro šprint izšlo se vaše telo veliko več dobrega kot uro dolgem stanju dinamičnega ravnovesja kardio dela out.The najbolj učinkovit kardio izšlo pa je vedeti, kot High Intensity Interval Training ali HIIT . Z lahkoto lahko shed nekaj kilogramov maščobeteden opravlja to delo , in jaz vam bom pokazal, kako . Tisto, kar potrebujete
tekočem traku , ki ima timer vgrajen vanjo .
Veliko vode
Sweat Towel
Proste Prikaži več navodil
1

Začnite z hoja ogreje. Za pet minut morate le sprehod z enakomerno hitrostjo . Ne gredo prepočasi tukaj , čeprav. Navsezadnje je pozvalogreje , tako da boste morali hoditi na hitro dovolj hitro, da menite, da ste ogreva vaše telo navzgor.

Vem, dakorak zveni preprosto , vendar je prav tako pomembna kot vsak drug korak v izšlo. Karkoli narediš , ne preskočite prihranite čas . Naredil sem grozno napako, ko poskuša to hard core delo brezogreje in ko sem končal sem se poškodoval .
2

Sprint tako hitro, kot si lahko! Ali to za eno polno minuto brez ustavljanja ali upočasnjujejo sploh . Sprva se boste morda le lahko že kakšnih 5 ali 6 kilometrov na uro , vendar vsak teden , boste ugotovili , da bi bilo to sprint bitihitrost ste zadovoljni vzdrževanje povečuje.

Tako intenzivna, da lahko " t niti govoriti , medtem ko počne . Si želite občutiti opekline drugega začnete sprint . Imejte v mislih, da imate, da se ohrani sprintu za polno minuto , čeprav, tako da ne gredo preveč intenzivno prav na prvi.

Moral bi zagotovo izbruhnila znoj do konca tega prvega minuto.

3

Jog na udobnem tempu. Ali to za dve minuti . Ta jog ne bi smelo biti precejpolno prepihani rok , vendar ne sme podobna hoji . Moral bi biti sposoben opravljati normalno pogovoru pri tej hitrosti , ampak globoko dihanje .

Uporabite čas, da brisačo off malo in si privoščite nekaj vode , da pomaga pri obnavljanju za naslednji krog .

4

Ponovite koraka 2 in 3 štiri ali pet krat več . Vsakič, ko boste končali 1 minuto šprint , čemur sledi 2 minutah tek, se šteje za en " krog " . Tam mora biti približno 4-5 krogov na Interval vadbo. Poskusite obdržati hitrosti vaših šprintov in jogs dosledno v celotnem izšlo.

Ne pozabite, da je v tem treningom ne ustavijo na vse ali ste premagal celotno namen početje. To delo ven bo dobil vaš srčni utrip tako zelo visoka, da bi lahko počutite , kot da se dogaja, da eksplodira iz prsi . Kot zastrašujoče , kot je to lahko , da je dejansko zelo zdrava za vas. Samo vztrajati do intenzivnosti , ki opravljajo to delo od 2 do 3 krattedensko in gledalmaščobe stopil v teku enega ali dveh mesecev .