Morda se zdi precej dolgočasno , vendar jenajbolj naraven in učinkovit način , da izgubijo težo bo začetek štetja kalorij . Ljudje so bili to za let, in to ne deluje . Ideja za štetje kalorij je v bistvu vodenje kartic na to, kaj si dala v vašem telesu . Če se ne porabijo enako količino kalorij , ki jo jeste , boste pridobili težo . Tako, da jih računamo , da boste točno vedeli , koliko jeste v enem dnevu. Od tam , lahko nastavite , da bodisi ohraniti ali izgubiti težo .
Numbers
Čeprav je vsak človek drugačen in bo imajo različne kalorij zahteve , ki se nanašajo na višino , težo, starost in stopnja aktivnosti , obstaja nekaj številk , ki vodijo v mislih, da so v bistvu " pravila palca " , ko gre za kalorije . Zapovprečna ženska spusti težo , se mora zmanjšati svoje kalorij na približno 1500 do 1600 . Zapovprečni človek spusti težo, bi moral zmanjšati svoje kalorij med 1.800 in 2.000. To so grobe ocene . Kot že rečeno, vsak človek je drugačen in se razlikuje od osebnih dejavnikov .
Izračunaj
Če želite kopati globlje v vaš vnos kalorij in ne uporabljajte surove številke , da izgubijo težo , lahko začnete z izračunom vašo osnovno stopnjo metabolizma. To vam bo pomagalo razumeti, koliko kalorij boste porabljati na določen dan. Vse, kar boste morali vedeti, vaša višina , teža , starost in stopnja aktivnosti , da to storijo .
Osnovna Metabolic Rate za ženske
žensko , vzemite teža ( v kg ) in ga pomnožite z 4,3 . Vzemite svojo višino ( v cm) in ga pomnožite z 4,7 . Vzemite svojo starost ( v letih) in ga pomnožite z 4,7 . Zdaj , dodajte prvi dve številki (od teže in višine ), skupaj z 655 in nato odštejemo zadnjo številko (od starosti ), za izračun vaše BMR . Izračun bi izgledala nekako takole za 40 -letno žensko, ki je 5 metrov visok in 140 £ : . ( 4.3 x 140 £ ) + ( 4,7 x 60 palcev) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1.351
Osnovna Metabolic Rate za moške
človeka , da svojo težo ( v funtih ) in ga pomnožite s 6,23 . Vzemite svojo višino ( v cm) in ga pomnožite s 12,7 . Vzemite svojo starost ( v letih) in ga pomnožite z 6,8. Zdaj , dodajte prvi dve številki (od teže in višine ), skupaj z 66 in nato odšteje zadnjo številko (od starosti ), za izračun vaše BMR . Izračun bi izgledala nekako takole za 40 -letnega moškega, ki je 6 metrov visok in 200 £ : . ( 6,23 x 200 kg) + ( 12,7 x 72 cm ) + 66 - (6,8 x 40 ) = 1.954
Lifestyle
zdaj, ko ste prišli na stopnji osnove presnovno , je čas, da uporabite svojo raven dejavnosti . To vam bo dala boljšo idejo o tem , koliko kalorij boste morali ohraniti svojo trenutno težo. Ljudje, ki so v bistvu sedeči naj bi svojo BMR številko in jo pomnožimo z 0,2 . Tisti, ki se izvaja od 1 do 3 -krat na teden ga bo pomnožimo z 0,3 . Tisti, ki se izvaja od 4 do 6 -krat na teden ga bo pomnožimo z 0,4 . Tisti, ki ne vadbi vsak dan ga bo pomnožimo z 0,5 . Ta številka se doda nazaj v BMR . Oglejmo si eno od naših dveh oseb iz zgoraj , da bi bolje razumeli , kako se bo način življenja igrajo roll. Če naš 40 -year- old woman izvaja dvakrat na teden, ona bi morali vzeti v približno 1750 kalorij , da ohrani svojo težo : 1.351 x 0,3 = 405 ; . 405 + 1.351 = 1.756
Prilagodite
Zdaj ko veste, koliko kalorij boste morali ohraniti svojo težo , lahko nastavite na dva načina : z zmanjšanjem kalorij ali povečanje vaja . Izgubijo okoli pol kilograma na teden , urezane 500 kalorij na dan ( ne več kot to ) . Isto žensko , če je začela uveljavljanju štirikrat tedensko , bi morali okoli 1890 kalorij , da ohrani svojo težo. To je že 134 kalorij tam. To dokazuje, kako lahko vadba vpliva izgubo teže , samo z dodatkom nekaj dodatnih dni v tednu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane