Koliko kalorij za Quick Hujšanje

? Če poskušate izgubiti težo hitro , boste morda sprašujete, koliko kalorij je treba ješ . Če nimate dovolj kalorij , lahko pošljete vaše telo v načinu stradanje , ki upočasni vaš metabolizem in lahko premagati vaš trud hujšanje . Po drugi strani pa bo jedo preveč kalorij sabotirati tudi svoje cilje za izgubo odvečnih kilogramov v naglici . Dejavniki

žensk na splošno ni treba jesti toliko kalorij kot moški . Tudi ljudje, ki izvajajo intenzivno redno morali jesti več kot tisti, ki ne . Za povprečno žensko , 1500 kalorij na dan , jedober cilj, medtem ko je 2000 kalorij na splošnozdravo številko za moške. Lahko izračunamo število kalorij , ki je pravi za vas, s pomočjo sistema mere bazalnega metabolizma Harris - Benedict .
Stopnjo bazalnega metabolizma

Vaš bazalni metabolizem je število kalorij na dan, morate ohraniti določeno težo . Torej, recimo, da so40 -year- old , neaktivna ženska, ki je natanko pet metrov visok, in želite, da tehta 105 £ . Za izračun števila kalorij, ki jih potrebujejo , da bi jedli , bi si pomnožite 105 z 4,3 za skupno 451,5 . Potem pomnožite svojo višino v cm, ki je 60 centimetrov v tem primeru z 4,7 , da bi dobili 282 . Dodaj ta dva vsote (451,5 + 282 = 733,5) . S tem skupaj in dodamo 655 ( 733.5 + 655 = 1388,5 ) . Naslednji korak je, da pomnožite svojo starost v letih ( 40 v tem primeru ) z 4,7 . Bodite nastalo številko ( 188 ) in jo odštejemo od vašega prejšnjega skupaj 1388,5 , da bi dobili 1200,5 . Ker niste aktivni , bi pomnožite 1.200,5 s faktorjem 1,2 , da se 1440,6 . Torej, da bi hitro in varno shujšati , bi si želeli , da bi jedli okrog 1400 kalorijdnevno .

Če stemoški , vaši izračuni so različni. V tem primeru stezmerno aktivni, 30 -year -old človek, ki je 6 metrov visok in hoče tehta 175 £ . Ti bi pomnožite 175 ( vašo telesno težo ) s 6,3 , da se 1102,5 . Nato pomnožite svojo višino v cm (72) krat 12,9 do enakega 928,8 . Dodajte 66 teh dveh številk (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3) . Naslednja pomnožite svojo starost v letih ( 30 ), za 4,7 , da bi dobili 141 . Nato odštejemo 141 od 2.097,3 na 1.956,3 dobili . Za aktivno posameznika , bi lahko uporabite o delu multiplikator 1,55 . Torej 1956,3 x 1,55 = 3032 . Če želite shujšati , potem boste morali jesti okoli 3000 kalorijdnevno .
Pozor

Če ste zelo prekomerno telesno težo , ne zmanjšajo vnos več kot 1000 kalorij pod število , kaj bi trajalo, da ohrani svojo trenutno težo. Če boste to storili , bi lahko sklicevala na odgovor lakoto , ki bi telesu znak, da imajo na dodatnih maščobnih rezerv, namesto da bi jih gori. Ste bolje postopoma znižuje svoj ​​dnevni vnos kalorij , saj lahkonenaden padec ( več kot 500 kalorij ), vzrok vaš metabolizem upočasni - ot nekaj, kar je koristno za učinkovito izgubo teže