Stanovanje Želodec Diet načrt

Najboljši način za trim flab iz vaše Sredinsko presek je zmanjšal nazaj na kalorije in jedo manjše, bolj pogoste obroke ves vsak dan . Vaja ima tudi veliko vlogo , saj boste še naprej gorijo kalorij , tudi po tem, ko ste končali. Dobra novica je , vam ni treba , da sami stradati , da imajo ravno trebuh . Si morate narediti pametne odločitve. Začnite z zajtrkom jezik jezik

študije so pokazale, da jedo zajtrk dejansko pomaga pri izgubi teže . To ne pomeni, obilen zajtrk z jajci , slanino in palačinke . To samo pomeni, dobili nekaj zdravega v vašem sistemu, preden ste začeli vaš dan . Če želite videti ploski trebuh , dobra izbira za zajtrk vključuje jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje, ali skledo visoko fiber žita in posneto mleko , ali če ste v naglici , nizkokalorično protein shake.


Dodaj Snack

majhne vrednosti, se lahko zdravi z zajtrkom , ki vam pomaga izgubiti težo , vendar pa malo , ko jeideja , da bi omejili lakote . Torej je vse v redu - tudi pomembno - da dodate lahek prigrizek med zajtrkom in kosilom . To, seveda , vam bo pomagal izogniti prenajedanje ob kosilu ali občutek, kot da so sami odvzeli . Torej, zgrabite jabolko , banana, ali nekaj grozdja ali rozine , da Munch na , medtem ko čakate na kosilo .
Ali kosilo

Če sledite pred kosilo načrt in napolnimo s sladkim okusom sadja, žit in jogurt , vas bo morda hrepenenje nekaj slanega . S tem v mislih , je lahkodobra , zdrava , nizkokalorična kosilo sestavljena iz majhnega solato z nizkokalorično prelivom , prelito z korenje , paradižnik in morda celo nekaj svetlobe tuna ( gredo enostavno na mayo , z ne več kot eno žlico na skodelico tune ) . In verjeli ali ne, jih lahko nadomestite s solato z vsakdanjo sendvič pustega purana ali piščančje prsi , solate, paradižnika in gorčice . Odločite se za pšenico ali drugo celotno kruh zrn namesto bele, ker je pšenica običajno manj kalorij in ima vedno več vlaknin .
Snack Spet

Če boste jedli majhno kosilo , verjetno ne bo uspelo na večerjo brez nekaterih lakote . Torej je spet OK za malico . Najboljši čas jevmesna točka med kosilom in večerjo . Odločite se za drugo kos sadja , ali morda nekaj zelene ali brokoli z nizko vsebnostjo maščob , nizko kalorično zelenjave dip . Innajboljša novica pa je , ko gre za sadje in zelenjavo , lahko jeste toliko, kot bi si želeli - če niso lakirane v karamelo ali pitanje ranču povojem
Dinner Time
.

Večerja ne bo več vaš največji obrok dneva , če želite, da Spljoštiti vaš trebuh . Pravzaprav bi morala bitienake velikosti kot drugi . Nekaj ​​dobrih večerja idejeprestajanje pečenega piščanca ali broiled lososa , s strani kuhano zelenjavo ali solato . Vsak obrok naj bo približno velikosti pesti , in še enkrat,ključno je, da uporabite samo lahke prelivi in ​​omake . Poskusite s sojino omako, paradižnikovo omako ali smetana gobova juha na vašem piščancem ali ribo za dodatno aromo .