Exercise & Prehrana za Belly Fat

Pozabi ciljanje maščobe okoli trebuha za hujšanje . Osredotočite se na znižalo svoj ​​skupni odstotek telesne maščobe . To je nemogoče zmanjšati količino podkožne maščobe , pridobljene v enem določenem področju vašega telesa , ne glede na sestavo maščob vaše celotno telo . To je vse zvezane . Vaše telo shranjuje maščobe v določenih deležih na različnih področjih vašega telesa, glede na vaše osebne telesne ustavo , in ga maščobenak način izgubi. Krepitev trebušnih mišic

krepitev svoje trebušne mišice in sama po sebi ne bo dobil znebite odvečne podkožne maščobe trebuh ( ki maščob lahko počutili, ko ste ščepec svoj ​​trebuh ); trebuhu usmerjena usposabljanja odpornost ali Gimnastika , v povezavi z zdravo prehrano , je zelo učinkovita pri zmanjševanju visceralne trebuh maščobe (maščobe , ki se zbira v prostorih med organi in ki predstavlja resno nevarnost za vaše zdravje ) . Krepitev vaše trebušne mišice, prav tako deluje na tonski vaš trebuh , tako da, ko je dovolj podkožne maščobe izgubila , je pokazala opredelitev .
Resistance Training

Odpornost usposabljanja na splošno je dobro za skupna izguba maščobe . Muscle gori veliko kalorij . Z izboljšanjem vaše celotno telo mišične sestave , si povečati vaš metabolizem , dvignite kalorij prag in v celoti le lažje zmanjšati odstotek telesne maščobe . Inna splošno zmanjšati odstotek telesne maščobe pomeni trimer pasu . Zato poskrbite, krepitev vaše trebušne mišicedel celotnega telesa usposabljanja odpornost rutinsko.
Aerobno vadbo

Med običajne aktivnosti vaše telo kuri ogljikovih hidratov in maščob v enaki delež za izpolnjevanje svojih energetskih potreb . Aerobna vadba spremembe Ta dinamičen , tako da se maščoba , zapečene v večjem deležu za zadovoljitev potreb po električni energiji vašega telesa . Vse aerobna vadba hitrejše bitje srca v ciljnem območju od 50 do 85 odstotkov njegove največje zmogljivosti za vaše fitnes ravni. Aerobna vadba za hujšanje je bolj učinkovito, če je dinamičen. Dodaj šprintov za vadbo (imenovan tudi intervalni trening ). To so redni kratki rafali (od 30 do 90 sekund ), z visoko intenzivna vadba hitrosti , se potiska na rob ali tik nad vašo aerobno ciljno cono in nato padla nazaj na svojo normalno aerobnem tempu. Moral bi izšlo aerobno najmanj 30 skladnih minut dnevno , vendar ne storijo enako aerobni vadbi vsak dan. Na primer , če ste jog en dan poskusite kolesarjenjenaslednji. Namestnika med 2 ali 3 prijetno aerobnih aktivnosti .
Diet

se omeji na nizko ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob živil ni tako pomembna , kot vaš celotni vnos kalorij . Če želite shujšati , morate ustvariti primanjkljaj kalorij , kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Ni šans , da goljufija to osnovno matematiko . Najboljši hujšanje prehrana je tista, ki izpolnjuje vse svoje prehranske potrebe , medtem ko vam okoli 500 manj kalorij kot tisto, kar vaše telo potrebuje vsak dan . V uravnoteženi prehrani , okoli 50 odstotkov hrane, ki jo jemo , je ogljikovi hidrati ( držijo kompleksnih ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom ) , 30 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov maščob . Prav tako vključuje 25-35 gramov vlaknin na dan in USDA priporočljivo količine vseh vitaminov in mineralov . Uporabite povezavo virov , da ugotovimo vašega telesa Basil hitrosti presnove ( vaš dnevni vnos kalorij ne sme pasti pod to ) , potem ugotovimo dnevne potrebe kalorij vašega telesa s pomočjo Harris Benedikta Formula ( vaš dnevni vnos kalorij sme pasti pod to številko ) .