Kako se znebiti 11 LB. od Belly Fat

lahko Belly maščobe zmanjša kot del zdravega , kalorijsko kontrolirane diete in vadbe . Medtem ko so se vaje posebej usmerjena proti predelu trebuha običajno ne cut trebuh maščobe , je ena od prvih vrst maščob, ki izgine, ko se izvede kombinacijo treninga za moč in visoke intenzivnosti kardiovaskularne treninge . Ker je bil presežek trebuh maščobe povezana z boleznimi srca , metaboličnega sindroma in sladkorne bolezni, je pomembno, da se ohrani Vitek pasu - manj kot 35 cm za ženske in manj kot 40 cm za moške . Navodila

1

Jejte kalorij prehrane nadzorom . Z omejitvijo svoj ​​dnevni vnos kalorij za med 1050 in 1200 kalorij , lahko izgubiti 1 to 2 £ maščobeteden . Obstajajo tudi dokazi, da jedo dieto 1600 kalorijdnevno , ki vključuje mononenasičenih , namesto nasičenih ali večkrat , lahko maščobe pomagajo zmanjšati trebuh maščobe . Kertrebuh je ena izmed prvih področij , ki so jih prizadele izgube maščobe , bi moralo biti mogoče , da izgubijo 11 £ trebuh maščobe v roku 11 tednov ali manj .
2

Vključi zelenjava, sadje , cele zrna, mleka in mlečnih izdelkov , stročnice, pusto beljakovin , kot so piščančje in ribe, jajca in orehov v vaši prehrani . Zmanjšajte vnos sladkorja , natrija in škrobnih živil . Znižanje natrija in škroba lahko skoči , začeti postopek hujšanje z zmanjšanjem zastajanje tekočine
3

Vaja za eno urona dan , ki združuje trening za moč - . Nosilnih vaje - z visoko intenzivne treninge , kot so bolezni srca intervalnega treninga in aerobike ali zmerno intenzivne treninge , kot so hitra hoja . Medtem ko lahko vaje, ki so usmerjene v trebuh , kot škrtanje in ab strojev, zgraditi trebušne mišice , ki jih ni mogoče odpraviti trebuh maščobe . Zato bi morali osredotočiti na splošne telesne vadbe, ki povzroča , da se zlomi in vzdrževanje znoj več kot 60 -minutnem obdobju .
4

zamenjajte rafinirane žitarice , kot so bel kruh , s celih zrn , ki so bili pokazale, da se poveča izguba maščobe , dvigniti raven vlaken , in zmanjšanje vnetja, povezana z boleznimi srca . Cela zrna vsebujejo rjavi in divji riž, bulgur , celih zrn koruze , cel oves , rž, celo polnozrnat polnovredno ječmen, ajda , tritikale, proso, kvinojo , sirek in kokice . Pazite proizvodov, ki vsebujejo " zrno " v naslovu ali opisu , vendar ne navede enega od teh postavk na vrhu nalepke sestavin. Izdelki, kot so " sedem zrn " in " polnozrnati kruh " najverjetneje niso narejeni iz celih zrn .
5

Prepustite v zmernih količinah orehi, olivami in avokado . Ta živila so bogata z enkrat nenasičenih maščob, ki so bile prikazane , v nekaterih primerih za spodbujanje izgubo maščobe ter bolezni srca boj proti . Pri kuhanju uporabljajte mononenasičenih olja , kot so olive ali oljne repice , namesto masla ali rastlinskega olja . Poskrbite, da zmerno uživanje teh živil , pa je. Oreški in avokado so še posebej visoko vsebnostjo maščob, in da se lahko overindulged .