Za varno , vendar učinkovito izgubo teže , Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča izgubili 1-2 funtov na teden. Kurjenje dodatnih 500 kalorij na dan prevoz na delo lahko pomaga izgubiti £ 1 teden. Združite svojo kolesarsko vadbo z 500 kalorij dnevno primanjkljaja z dieto , in boste verjetno izgubili približno 2 funtov na teden. Pred začetkom novega programa vadbe vedno dobil dovoljenje zdravnikov , tudi če je prevoz na delo .
Vaja Trajanje
več vozi na delo poveča vaše možnosti za maso - uspeh izgube . Študija, objavljena leta 2009 v " medicine in znanosti v športu in vaji " kaže telesno bolj dejavni kot 250 minut na teden lahko povzroči znatno izgubo teže . Pregled leta 2009 objavljen v "The Ochsner listu " priporoča dobili 45 do 60 minutah vadbe , pet do sedem dni na teden , za uspešno hujšanje .
Porabljene kalorije
števila kalorij boste spali kolesarjenje na delo, je odvisno od vaše telesne mase . Harvard Health Publications poročajo o125 -funt oseba, ki bodo spali 480 kalorij ,155 -funt posameznik potroši 596 kalorij in185- funt oseba opekline približno 710 kalorij kolesarjenje za eno uro pri hitrosti od 12 do 14 kilometrov na uro . Povečevanje hitrosti kolesarjenje na 16 to 19 kilometrov na uro pomeni 125 - . Do 185 funtov odrasle bodo spali 720 do 1.066 kalorij v eni uri , ocena Harvard Health Publications
Pomen prehrane
glede na to, kako daleč se vozijo na delo , ne boste izgubili težo , če preveč pojeste . Če je vaš vozi na delo , je na kratki razdalji , osredotočiti na pridobivanje drugih oblik fizične aktivnosti ali zmanjšate vnos kalorij. Jejte dovolj visoko - beljakovinskih živil bo povečalo občutek sitosti in vam pomagajo povečati izdatke kalorij , glede na 2009 pregleda objavljena v " Journal of Nutrition . " Beljakovinsko bogatih možnosti vključujejo pusto meso , perutnina brez kože , beljakov , morski sadeži, malo maščob mlečne hrane, sojini izdelki , stročnice, seitan , oreški in semena.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane