Koliko minut na dan Ali ste morali delati , da Get Fit

? Vadba redno pomaga ohranjati normalno telesno težo, medtem ko povečanje energije in vzdržljivosti ravni . Prav tako zmanjšuje možnost za razvoj debelosti , visokega krvnega pritiska in bolezni srca . Poleg tega je redna vadba pomaga jasno vaš um in lajšanje stresa . CDC priporočil

Center za nadzor in preprečevanje bolezni navaja tri možnosti , da se odrasli lahko izbirate , da se doseže raven telesne dejavnosti, potrebnim za izboljšanje in ohranjanje telesnega zdravja . Izbira ena je 150 minut na teden zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti v povezavi z mišično krepitev vaje vsaj dva dni v tednu . Izbira dva je 75 minut na teden od živahna intenzivne aerobne aktivnosti v povezavi z dejavnostmi , mišična okrepitev za najmanj dva dni na teden . Izbira tri jemešanica zmerno in močno intenzivne aerobne aktivnosti v povezavi z dejavnostmi - mišičnih krepitvi vsaj dva dni v tednu .
Dnevni Izračuni

Vadba 150 minut teden znaša 30 minutah vadbe pet dni na teden . In če ne morete rezervnih 30 minut naenkrat , pri čemer živahne 10 minut hoje trikrat na dan, pet dni v tednu, bo še vedno enake 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti. Edward R. Laskowski iz klinike Mayo priporoča vsaj 30 minut telesne dejavnosti vsak dan.

Fizična Intensity

zmerno intenzivne dejavnosti vključujejo hojo živahno , vodna aerobika , dvorana ples, vrtnarjenje , igrajo tenis ali kolesarjenje dvojicah počasneje kot 10 kilometrov na uro. Močno intenzivne dejavnosti vključujejo dirko hoja , tek , tek, plavanje krogov , singla tenis, aerobne ples , skakanje vrvi in kolesarijo vsaj 10 kilometrov na uro . Kot splošno pravilo , pri opravljanju zmerno intenzivne vaje , lahko še vedno govori - vendar ne pojejo . Ko ste opravljanju močno intenzivne vaje , boste morali začasno ustaviti ujeti sapo med besedami .
- Mišični Krepitev Vaje

ČepravCDC navaja nobenih posebnih zahtev časa za krepitev mišic sej , je treba te vaje je treba opraviti , dokler ne bo težko nadaljevati. Lahko dvigovali uteži ali izvajanje drugih krepitev moči vaj , vključno z vajami uporom , kot so sklec in situps , joga, delajo s trakovi odpornosti in težkih vrtnarske dejavnosti , kot so kopanje in kidanje .
Vohljati v več vaje

vključiti vajo v vašo dnevno rutino , FamilyDoctor.org predlaga po stopnicah namesto da bi dobili na dvigalo , hoja v celoti ali delno na poti v službo in gredo na sprehod v času kosila ali kave odmore. Prav tako menijo, spreminja svojo rutino , da bi se izognili dolgčas . Na primer , hodi en dan in kolesomnaslednji dan , vakuumsko en dan in košnjo zelenicenaslednji dan.