Nasveti , da se držijo diete

Bivanje na dieti, je lahko eden od največjih izzivov za hujšanje . Na začetku diete , motivacija je močna, ampak po nekaj dneh in veliko skušnjav , je težko ostati osredotočen na dolgoročne cilje . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa z vztrajanjem na dieti in doseči vaše cilje , izguba teže hitreje. Bodite pripravljeni

Bivanje organizirali in pripravili vam bo pomagal ostati na vaši prehrani . Trgovina na teden za vaše obroke za ves teden in se zdrave prigrizke in vodo s seboj, ko veš, da bo ven in mikajo visokokalorične hrane. Jejte zdrave prigrizke med obroki , ki so veliko vlaknin in beljakovin . Ne dovolite si , da bi dobili zelo lačen , ker potem bo bolj primerna, da izberete visoko vsebnostjo sladkorja in visoko - mastno hrano .
Zastavljenih ciljev Kratkoročne

to je zelo težko ostati na dieti , ko se trudijo , da izgubijo veliko težo. Cilj se zdi daleč in da ni mogoče doseči . Zato je priporočljivo, da se kratkoročne cilje 2-5 funtov . in se nagradil z nagrado brez hrane vsakič, ko doseže enega. " Izguba teže bi morala biti okoli 1-2 kg . Tedensko , " pravi National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Vendar pa ne pretiravajte lestvice . To je priporočljiv , da se tehtajo vsak dan . Elizabeth Josefsberg od weightwatchers.com pravi: " Teža niha od ure do ure in dneva v dan . Skoki na lestvici prepogosto lahko postane neprijetno in se na poti boste videli vaš splošen napredek " ( Resource 3) . Tehtanje se enkrat na teden bi moral biticilj .
Jejte raznoliko hrano

jesti isto stvar vsak dan lahko postane monotono in lahko vodi v nezdravo izbire. Jejte različnih vrst sadja in zelenjave. Ključno je, da se odločijo za živila , ki sorazličnih barv in živil, ki ponujajo različne hranil . To vam bo pomagalo , da obranila dolgčas . V skladu z Nancy Clark na teamintraining.org , jesti raznoliko hrano " vam pomaga, da porabijo več različnih hranil ", ki izboljša vaše splošno zdravje (referenca 1 ) . Čeprav prehrana jeodličen dodatek, jedla raznoliko skupino živil bo tudi vam držijo zdravega prehranjevanja .
Pogled na vaši prehrani kot Lifestyle spremembah

Če vam videti vaše prehrane kot zdrav način življenja , bo lažje , da se držijo z njim . Josefsberg predlaga : "Če se znajdete sanja o dnevu, ko ste končali , " spremeniti okvir to idejo in začeli , da se osredotoči na zdravo prehrano . Ko nočejo odnehati , na koncu vse to postane drugi narave . Pusti perfekcionizma in se naselijo v za Seveda v življenju. " Ideja je, da je zdrava prehranaza spremembo življenjskega sloga , neprehrana . Če ste vzeli ta pogled , vam ne bo tako uničen, ko končaš Seveda, ker jenaslednji obrok je vednočisto nova priložnost , da bi zdrave izbire .