Kako Boost vaš metabolizem Seveda , da Smršati

stopnja presnove Tvoje telo jebistven dejavnik v svojem prizadevanju , da izgubijo težo :hitrejši metabolizem , več kalorij boste spali inveč teže lahko izgubite . Metabolizem jeproces, s katerim hrano pretvori v energijo za gorivo funkcije, kot so dihanje , razmišljanje , pogodbeno mišice in kroženje krvi v telesu , piše Donald Hensrud , MD,preventivna medicina specialist na kliniki Mayo . Obstajaveč načinov , v katerih boste lahko pospešijo vaš metabolizem naravno , da izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
aerobne vaje
Uteži
Zeleni čaj
polnozrnat živil
Proste Prikaži več Navodila

1 Aerobna vadba je eden najbolj učinkovitih načinov povečati vaš metabolizem

Vključiti 30 minut aerobne vadbe ali druge telesne aktivnosti v vašo dnevno rutino , kaže MayoClinic.com . Upoštevajte, da je aerobna vadba eden od najbolj učinkovitih načinov za povečanje vaš metabolizem in izgubijo težo . Vaja pomaga pri prilagoditvi kalorij enačbo , ki jerazmerje med številom kalorij, ki jih zaužijejo na število kalorij vaše telo kuri . MayoClinic.com predlaga 30 minut aerobne vadbe na dan , kot so hoja, kolesarjenje in plavanje.
2. Trening za moč jeučinkovit način za hujšanje .

Vključi trening za moč na vaš vadbeni režim , ki ga telovaditi z utežmi ali dvigovanju uteži . Trening za moč gradi mišične mase v telesu , kar bo posledično povečali vaš metabolizem . Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo počne , kar mišična masa pa jeključni dejavnik pri izgubi teže , poroča MayoClinic.com .
3. Dodajanje zelenega čaja na vaši prehrani lahko pomagajo spodbuditi presnovo .

Pijte zeleni čaj za povečanje maščobe presnovo gorenja. Glede na poročilo Svetovna zdrav Foods ,vsebnost kofeina v zelenem čaju spodbuja presnovo trebušne maščobe ( trebušne maščobe ) , zaradi česar telo porabljati to maščobo kot vir energije , namesto da jo shranite kot maščobno tkivo .
4

jejte več manjših obrokov redno skozi dan , svetuje HelpGuide ,praksa, ki se imenuje pašo. Jejte 5-6 manjših obrokov na dan , namesto običajnih treh velikih obrokov . Začnitedan z zdravim zajtrkom , ki vam bo pomagal Jumpstart vaš metabolizem .
5

Izogibajte rafiniranih zrn . Izdelki iz rafiniranega zrna povzroči, da telo izloča več insulina , pravi dr Joey Schulman . Medtem ko je inzulin pomaga pri odstranjevanju glukoze iz krvi , da ga ne odstrani iz telesa , temveč ga hrani kot maščobno tkivo . Več Insulin bo zato povzročila odvečne maščobe v telesu , kar posledično znižuje metabolizem.