Lahko Running Burn zadnji košček trebušček ?

Kilogramov preveč pogosto , da se parkira na vašem Sredinsko presek , in zdi se , da je trmast trebuh maščobe je vednozadnja stvar , da izgine . Ne, ne moreš selektivno shed maščobe iz trebuha , vendar teče opekline ton kalorij , ki vam lahko pomagajo shed to zadnji košček presežek. Da teče del vaše rutine večino dni v tednu in boste razkazovanju napeta trebuh v nobenem trenutku . Frekvenca

shed to zadnji košček nezaželene maščobe trebuh , boste morali dati v nekaterih milj . Trebuh ima dve vrsti maščob : visceralne in podkožju . Trebušna maščoba obdaja vaše trebušne organe , medtem kopodkožne maščobe leži pod kožo in trebušne stene . Se odcepi bolj nevarne trebušne maščobe , morate teči vsaj 20 km na teden , po študiji, objavljeni v " Sladkorna bolezen " v letu 2009 .
Intenzivnost

namesto, da se odpravite na isti tek vsak dan , preklopite stvari, da bi preprečili dolgčas , in da bo vaše telo ugibati . Oba intervali visoke intenzivnosti in dolge , počasneje teče imajo mesto v vašem hujšanja rutino. Visoke intenzivnosti intervali opeklina kupe kalorij hvala za vaš skyrocketing srčni utrip . Tudi pri nižji intenzivnosti , lahkodolgi rok počasi dodate tudi do sto , celo tisoče, porabljene kalorije . Pridi gor z razmerjem meddvema tako da zberete največ km na teden, ne da bi dobili preveč utrujeni ali poškodovan .
Watch Your Diet

Aktivnih opekline off kalorij , vendar ne pozabite, da bodite pozorni na svojo prehrano . Vaše telo shujša , ko se porabi več kalorij kot ti porabijo . Če želite izgubiti pol kilograma maščobe , kar potrebujete , da gorijo 3500 več kalorij kot ste vzeli noterMayo Clinic priporoča izgublja 1-2 funtov na teden , kar je enako primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij na dan . Pozoren na velikosti porcij in poudarjanjem kompleksne ogljikove hidrate , kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice , in pusto beljakovin , vključno z belo piščančje , črni fižol in luščinami betters , gre daleč pri vas shed teh zadnjih nekaj kilogramov .


Nasveti in premislekih

poškodbe lahko hitro privede do telesne mase . Če želite, da vaše telo bo kilometer za kilometrom , poskrbite, da boste lepo ravnal . Začnite vsako vadbo s pet minut aktivnega ogrevanja . S tem nekaj hitra hoja ali tek svetlobe , lahko prepreči poškodbe in izboljšanje učinkovitosti. Na koncu treninga , naredite petminutni aktivno ohladite . Po treningu , dodaj v nekaj odsekih , ki vam pomaga ohraniti prožnost in obseg gibanja . Nekaj ​​Drugouvrščeni določenih odsekih vključujejo kleče kolk fleksorični odsekih , ki stoji quad odsekih in stoji tele odsekih . Držite vsak odsek 30 sekund do dve minuti .