Bistvena Hujšanje Nasveti

uspešno hujšanje zahteva dosledno izvajati prizadevanja in trajne spremembe življenjskega sloga , glede na National Heart Lung and Blood Institute. Postaviti realistične in dosegljive hujšanje cilje, ki so merljivi za kratko-in dolgoročni uspeh . Lahko dosegli dolgoročne rezultate , tako da pametne izbire , ki nadomeščajo vaše najljubše jedi z zdravimi različicah za zmanjšanje dnevne porabe kalorij. Nato poveča vašo fizično aktivnost, da rev up vaš metabolizem in spali več kalorij kot katalizator za hujšanje . Prehranjevalne navade

merilcev svoj ​​dnevni vnos kalorij skozi vaše porcij velikosti. Jedo pet manjših obrokov čez rezultatih dan z manj porabljene kalorije in ohranja vaš krvni sladkor stabilen. Prav tako preprečuje prenajedanje . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča dobili največ hranilnih snovi za vaše kalorij, tako, da se 50 odstotkov vsak obrok je sestavljen iz zelenjave ali sadja. Izogibajte se nasičenih maščob , tako da izberete nemastnih mlečnih izdelkov in se odločijo za zdrave nenasičene maščobe s pomočjo olje oljne repice pri kuhanju .
Telesna vadba

Povečajte svojo telesno dejavnost, z vajami , kot kot je hoja, tek ali kateri koli drug šport boste uživali , da gorijo več kalorij na dnevni osnovi . Fitnes strokovnjak Eugenie Jones poudarja pomen lajšanju v vsakem novem fitnes dejavnosti, da bi preprečili poškodbe in izčrpanost . Namestnik trening za moč s kardio vajami za izgradnjo več mišične mase , ki vam pomaga gorijo več kalorij , tudi ko ne delajo , tako kot je mišično tkivo višjo stopnjo presnove, kot maščoba .
Goal nastavitev

Set kratkoročnih ciljev v tedenskih korakih in dolgoročnih ciljev v mesečnih korakih . NHLB inštitut priporoča streljanje ne več kot dveh funtov izgube teže na teden , v časovnem okviru do šest mesecev, da bi se izognili izgubi mišične mase ali povzroča zdravstvene težave , kot so dehidracija . Imejte v mislih, da je mišica bolj gosto kot maščobno tkivo , ki lahko vplivajo na vaše tedenske rezultate hujšanje .
Sledenje napredku

Spremljajte svoj ​​napredek hujšanja s tedensko tehtajo -ins in ugotoviti vaše telesne mase - indeks , ali BMI . Vaš ITM dejavnikov " vaše tveganje za razvoj debelosti , povezane bolezni , " v skladu s NHLB inštitutu . To se izračuna tako, da svojo težo v kilogramih s kvadratom vaše telesne višine v metrih , z zdravimi vrednotami v razponu 18,5-24,9 . V uspešen program hujšanja mora vaš ITM zmanjšal. Evidentira število kalorij in vrste hrane , ki jo zaužijejo dnevno v dnevnik prehranjevanja , da ostanejo na cilj .