Kako izračunati Calorie Izdatki za dosego ciljev izgube telesne mase

Čeprav obstajajo številne sestavine zdrave prehrane , ki določajo vaše pravilna dnevni vnos kalorij je bistvenega pomena za dosego svojega hujšanja cilj. Tvoja idealna vnos kalorij se določi vašo starost , težo, višino , stopnjo aktivnosti in spol . Čeprav mnogi strokovnjaki priporočajo dieto 2000 kalorij na dan , boste morda potrebovali več ali manj , odvisno od teh dejavnikov . Lahko uporabite preproste formule za določitev , koliko kalorij morate zaužiti ohraniti ali izgubiti težo. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Merilo
trak ukrep
Proste Prikaži več navodil
Določanje Vaš dnevni vnos kalorij Target
1

sami obremenjujejo obsega in posneti točno težo v funtih . Če ne veste , kako visok si, stati ob steno in imajoprijatelj s svinčnikom narahlo označite , kje jevrh glave. Uporabite trak ukrep določiti razdaljo od tal do oznake v palcih
2

Uporaba kalkulatorja , da bi zapolnili svojo višino , težo in starost v naslednjo formulo, pri ženskah : . 655 + (4,3 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Men je treba uporabiti to formulo: . 66 + (6,3 x teža v kg ) + (12,9 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )

višina in teža borezultat večje, medtem ko se bo starostna pomanjšala . To pomeni , da je večji primerki zahtevajo več kalorij , medtem ko so starejši posamezniki zahtevajo manj . Nastala številka je vaš BMR , ali bazalni metabolizem .
3

Določite svoj nivo aktivnosti . Če ste sedeči , to pomeni, da ste preživeli večino svojega dnevnega seje in ne izvaja pogosto . Če ste rahlo aktivni , lahko preživijo dober kos vašem dnevnem stanju in /ali uresničevanje dva do tri dni na teden . Zmerno aktivni posamezniki so tisti, ki sodelujejo pri izvrševanju večino dni v tednu . Zelo aktiven življenjski slog je tista, kjer se pojavi intenzivna vadba na dnevni osnovi za daljše obdobje.
4

vključi svojo raven aktivnosti v vaš kalorij oceno polnilnega s priklopom ustrezno enačbo v vašem kalkulator ( BMR ještevilo imaš v koraku 2 ) : sedeči : BMR x 1,20; rahlo aktiven : BMR x 1,30; zmerno aktivni : BMR x 1,40; zelo aktivni : BMR x 1,50

skupno število kalorij, ki jih je treba uživati ​​vsak dan , da ohranijo svojo trenutno težo
5

Če želite shujšati , morate . . porabijo manj dnevnih kalorij, kot so navedeni v 4. koraku .primanjkljaj v višini 3.500 kalorij je enaka 1 £ hujšanje . To pomeni, da če želite izgubiti £ 1teden , morate odštejemo 500 kalorij iz vaše vsakdanje cilja . Če želite izgubiti £ 2 . teden , bi ga morali zmanjšati za 1000 kalorij. Prav tako lahko to storite s sežiganjem dodatnih kalorij skozi uresničevanje namesto zmanjšati vaš vnos kalorij .