Tek in hoja programe za hujšanje

Tek in hoja sta spali na kupe kalorij . Samostojno ali v kombinaciji, oba vadbo vam lahko pomaga shujšati . Če želite hitro izgubiti težo , palico s tekočega programa . Ko ste pokrivajo isto razdaljo , boste spali več kalorij teče kot hoja po mnenju Joanna Golub , prehrano urednik pri Runners World. Če želite, da program, ki je nežnejši na vaše sklepe , osredotočiti na hojo. Program teče

Če iščete program vadbe , ki vodi k največji izgubi teže , pojdi z vožnjo . Tek je bolj intenzivno , kot so hoja, ki ima neposreden vpliv na izgubo telesne teže . V študiji, objavljeni v " medicine in znanosti v športu in telesni aktivnosti " v letu 2013 , ko so tekači in pohodniki izdelala za enako količino časa , tekači doživela 90 odstotkov večjo izgubo telesne teže kot pohodnikov. Teče 75 minut na teden pomaga nadzorovati svojo težo , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Zateče program, da izgubijo težo , prizadevati za 150 minut na teden , ali približno 30 minut, pet dni na teden .
Walking Program

Če teče preveč intenzivno na vaše telo , hoja jemanj impactful alternativa, ki še vedno vodi v izgubo teže . Hitra hoja je aktivnostzmerne intenzitete . Po podatkih ameriškega sveta za športno medicino , 250 minut ali več na teden zmerne intenzivnosti telesne dejavnosti se lahko klinično poda znatno izgubo teže . Če boste glavo ven za 50 minut živahne hoje pet dni na teden , potem bi morali izgubiti težo.
Združevanje dveh

intervalne vadbe združi sta hoja in tek, tako da boste dobilinajboljše iz obeh svetov . Tek pošlje svoj ​​srčni utrip vrtoglavo , medtem kohoja je kinder na vaše sklepe . Primer intervalne programa sprinta za dve minuti , nato pa dve minuti hoje . Boste spali približno 30 odstotkov več kalorij , medtem ko za sprint , v skladu s Runners World. Ponavljajo , dokler ne zadeti 40 minut .

Spremembe prehrane

vadbo programa mora biti vsajzmerne intenzivnosti in 250 minut dolg vsak teden , da izgubijo težo . Če nimate toliko časa , bodite pozorni na svojo prehrano . Glede na American College of Sports Medicine, lahko združuje zmerne prehranskih omejitev s 150 do 250 minut na teden zmerne telesne aktivnosti vodijo k izgubi teže . Osredotočite se na jedo več , ki temeljijo na rastlinskih živilih, kot so sadje, zelenjava in celih zrn . Vsak dan jesti štirih obrokov zelenjave in treh obrokov sadja in uporabo zdrave maščobe . Prav tako , poskusite omejiti porabo sladkorja in obdržati porabe mesa do 3 - unča obroke.