Kako izgubiti Pear Shape slika

Nekdo z " hruškaste oblike " prinaša dodatne teže okoli bokov . Študija v bolnišnici Otroški v Bostonu je pokazala, da imajo hruškasto oblikovani posamezniki nižje ravni inzulina , kot posamezniki , ki opravljajo dodatne teže okoli svojih trebuhi ( " jabolko oblike " ). Kaj to pomeni, je dobra novica zahruškaste oblike : lahko izgubijo težo tako prek omejenih maščob in ogljikovih hidratov z omejitvami . Kljub temu, da izgubi teže okoli bokov je lažje , izdelavo načrta in z vztrajanjem na to je ključnega pomena. Tisto, kar potrebujete
Calorie kalkulatorja /tracker
Nakupovalni seznam
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte manj maščob in enostavnih ogljikovih hidratov . Namesto tega , jejte pusto hrano , vključno s piščanca , purana in ribe , kot tudi počasi gorečih ogljikovih hidratov , kot so črni fižol in fižol v zrnju . Vključujejo zelenjave pri vsakem obroku in jedo samo sveže sadje ( ne sok ali posušenega sadnega ). Pregnati hrano, ki ne služijo zdravo namen, kot so čips, sladkarije , soda , belega kruha in hitre hrane obrokov .
2

Nastavite kalorij cilj. Uporabite kalkulator telesne teže za določitev vnos kalorij potrebe in za izračun kalorij ste zamudno. Jecilj na dan , da izpolnjujejo , vendar ne sme presegati dnevne kalorije , da
3

Vaja pogosto : . Prizadeva za pet ali več vadb na teden . Tvoja naloga mora biti najmanj 30 minut z malo ali nobene teže in visoke intenzivnosti. Če niste navajeni izvajati , začnite s pol ure hoje , nato pa delo do intervalih hojo in tek. Če imate težave motiviranje sebe , se prijavite za razred aerobika ali drugo vodeno fitnes programa . Če ste uživali športi, kot so tenis , košarka ali nogomet , vsi so odlični za kurjenje maščob .
4

izvesti usposabljanje za odpornost na tonski zgornji del telesa in celo ven videz vašega hruškaste oblike. Napeta ramena inV-oblike trupa bodo vaši boki videti manjši . Dodaj usposabljanja odpornost na treningu dvakrat ali trikrat na teden . Nekateri fitnes razredi vključujejo komponento za usposabljanje odpornost .