Nihče - otrok ali odraslih - je treba začeti načrt za hujšanje , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Vendar pa, ker so otroci še vedno raste in njihov ITM (indeks telesne mase ) shema se razlikuje od tistih odraslih , je pomembno, da se posvetujte z otrokovim zdravnikom , koliko teže lahko vaš otrok potrebujejo, da izgubijo , da je zdrava . To je lahko bolj ali manj, kot si morda mislite . Poleg tega, če je vaš otrok že ima zdravstvene težave ali pa je tveganje za nekatere zdravstvene probleme , je najbolje, da imazdravnik spremljal načrt za hujšanje za varnost.
Nutrition
Ker so otroci rastejo , je pomembno, da vsaka dieta za njih še vedno zagotavlja , kar potrebujejo za pravilno rast - brez narašča debelejša . Preprosto povedano, zmanjšati vnos kalorij brez rezanja hranila . Poskusite za pripravo živila, ki so višja vsebnost beljakovin (jajca , piščanec , soja, fižol) in zdravih ogljikovih hidratov ( cela zrna , zelenjavo , sadje ) in se izognili maščob. Preizkusite malo maščob alternative za stvari, kot so mleko , sir in arašidovo butter.It je prav tako pomembno, da se nadzor porcij in zdrave hrane, še posebej tistih, višje z vlakninami , kot so jabolka , fižol in celih zrn , bo pomagala vašemu otroku občutek sitosti dlje - da bodo manj verjetno, da prigrizek med obroki . Ob ne- prehranske živila iz hiše, lahko tudi pomagajo nadzirati vaši otroci " snacking in prehranjevalne navade , in bo pomagalacela družina je v formi in zdravi .
Vaja
načrt hujšanje ni samo o tem, kaj vaš otrok je (ali ni ) prehranjevanja . Današnji otroci ne izvaja skoraj toliko kot prejšnje generacije - naša tehnološka , gneča svet preprosto ne ponuja toliko možnosti za vrsto aktivno igro na prostem , da morajo biti fit in zdravi otroci. Vendar pa ima načrt vadbe lahko pomaga vaš otrok izgubijo težo in ga hranite off , hkrati pa spodbuja naravno dober občutek procesih še svojega telesa, gre za uveljavljanje , začnite počasi in izberite stvari, ki so zabavno. Aerobne aktivnosti, kot so hoja , igranje košarke in plavanje je lahko prijetne stvari, ki jih lahko storite skupaj - in to je lahko zelo koristno v zelo kratkem času (tj. 15 do 30 minut trikrat na teden) . Vendar se prepričajte, da se omeni svoj vadbeni načrt za otrokovim zdravnikom in se prepričajte dejavnosti razmišljate , so varne za katerega koli že obstoječega ali ogroženih pogoji lahko vaš otrok .
Podpora in spodbuda
Kdor poskuša izgubiti težo potrebuje veliko podpore in spodbude . Sodelovanje staršev v načrtu hujšanje otrok je kritično, vendar pa je treba tudi ( diskretno ) naj učitelji , vodje klubov , mladinskih pastirjem ali katere koli druge odraslih v otrokovem življenju vedeti o načrtu . Njihova podpora lahko pomaga vaš otrok premagati skušnjave , da se lahko soočajo, ko vas ni v bližini ; in ker bodo videli drugačno plat vašega otroka lahko pomaga tudi pazi za morebitne negativne vedenjske spremembe ali težave, ki lahko spremljajo vrste spremembnačrta hujšanje naravno produces.Additionally , je pomembno, da je vaš pogled na načrt hujšanje - in vašega otroka - ostaja pozitiven . Kompliment svojega otroka , ji povedal , kako ponosen si , da ona prevzame nadzor nad njo prehrane in teže , in ji ne grajal , če ona pade v skušnjavo in tavajočimi od načrta za trenutek . Osredotočite se na to, da je načrt zahujšanje bolj v tem, da je zdrav , kot poskuša spremeniti način, kako je looks.Above se prepričajte, otroci razumejo , da niso slabi ljudje , ker so prekomerno telesno težo , vendar pa ne manj kot drugi zaradi tega - , da to ni nekaj neozdravljiva hiba , da bomo jih boleha za vedno . Jih spodbujajo in jim sporočite, da lahko to premagali , in da si tam , da jim pomagajo na vsakem koraku poti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane