Enostavno Workplace vaje, ki Slim DolTummy

Če ste kot mnoge ženske danes , vaše delo dnevi so zasedeni in malo časa za fitnes . Poleg tega mnoge zaposlene ženske se borijo odvečno težo okoli središčne črte od stresa in uživanje na poti. Na srečo, obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče storiti desno od mize v samonekaj minut na dan , da vam pomaga ostati napeta in vitek dol po trebuhu . Stol Crunches

Ta vaja omogoča intenzivno trebuhu vaja pravico v svoj sedež . Začnite z vzravnan na robu stola . Prepričajte se, da , če lahko vaš stol roll , so kolesa zaklenjena alinazaj na stolu je napet proti steni . Globoko vdihniti in pusto nekoliko nazaj , medtem ko dvig noge skupaj s tal . Izdihnite in upognite kolena , tako da bodo v na prsih . Vdihnite in ponovno zravnajte noge , nato pa izdihom in krč . Ta postopek ponovite 10-krat na začetku, vendar delajo do 20 ali več ponovitev.
Plank Pose

Ta vaja je mogoče storiti s stola ali mizo . Še enkrat, če uporabljate svoj ​​pisarniški stol , poskrbite, da kolesa so zaklenjeni , ali pa je napet proti steni . Soočajo s stola in počitek dlani ali podlakti na sedežu , da so vaše nadlakti naravnost in ramena močna. Hoje noge za vami , dokler ne prideš v nagnjeno desko predstavljajo . Naj bodo vaše noge ravne in skupaj . Globoko vdihnite in zadržite za največ eno minuto. Počitek , nato ponovite dva ali tri več krat. Namig:bližje je vaše telo na tla ,večji izziv je. Poskusite spuščanje stola , kot vaše trebušne mišice priti močnejši .
Sedežni pletenine
Joga pletenine pomaga podaljšati stransko telo in lajšanje napetosti vspodnjem delu hrbta.

nežen odsek je joga navdih in pomaga ton stranice , medtem ko lajša napetost v križu . Pokončno sedeti na stolu , z nogami plosko na tleh. Prečkamo desno nogo čez levo stran. Inhalirati in doseže desno roko , plini , nato počiva na zadnji strani stola . Izdihnite in zasuk v desno , ki je videti čez desno ramo . Mediji levo roko na zunanji strani desnega kolena globlji zasukom . Globoko vdihnite in zadržite za eno do dve minuti . Počitek , nato ponovite na drugi strani .
Side Stretch

Ta klasična joga poteza mogoče storiti diskretno medtem ko je sedel na vaši mizi . Again, pokončno sedeti na robu stola . Vdihnite in doseči z obema rokama nad glavo , pomična prste in stiskanje dlani proti stropu . Izdihnite in se raztezajo na celotno telo v desno , vodenje roke naravnost . Vdihnite in prišel nazaj do centra . Ponovno izdihom , tokrat raztezanje celotnega telesa v levo . Vdihnite nazaj v center. Začnite z 10 ponovitvami za obe strani , in dela do skupaj 20 ponovitev. Stranski razteza pomaga podaljšati stransko telo in omiliti zunanje poševne mišice .