Glikemični Load Diet

Glikemični Load Diet ,idejno zasnoval Robert Thompson , je dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , namenjena zmanjševanju glikemičnega obremenitev vaše prehrane je , alivpliv vsak strežbo hrane , porabljen na ravni glukoze v krvi . Njegova dieta deluje pod predpostavko , da škrobnatih ali rafinirane ogljikove hidrate ,glavni vir glukoze v mnogih zahodnih diet , vodila k visokim glikemičnim obremenitvami , ki sovodilni vzrok telesne mase. Če želite shujšati s glikemično obremenitvijo Diet vaša najboljša strategija je, da pojasni , kaj vam je všeč , da bi jedli in najti hrano z nizkim glikemičnim indeksom vrednot . Glikemični Load , indeks in hujšanje

glikemični indeks ( GI ) meri vplivajo na raven glukoze v krvi za določeno količino ogljikovih hidratov v viru hrane. Dr Thompson pripravil seznam živil, ki služijo kot referenčni vodnik . Živila z minimalnim vplivom na krvni sladkor, imajo nizke vrednosti GI , medtem ko tisti, ki imajo ravno nasprotni učinek imajo visoke vrednosti GI .

Po tej logiki , živila z nizko vrednostjo GI počasi sproščajo sladkor v krvi , pomaga pri vzdrževati vašo raven energije in občutek sitosti čez dan . Živila z visoko vrednostjo GI povzročijo hiter in začasen dvig krvnega sladkorja, pustil občutek otrpel in lačen , ko se raven sladkorja pade dol . To znižanje bo povzročilo, da bi jedli več in povzroči telesne mase.
Metrovke z nizkim glikemičnim indeksom volitve

Začnite s pregledovanjem vaše prehranjevalne želje in poiščite knjigo ali spletno spletno stran sklicujemo spodaj , da izberejo hrano in načrtovati jedi z nizkim glikemičnim indeksom values.The glikemični indeks prehrana svetuje dieti , da porabijo več kot 500 glikemično obremenitvijo dnevno . To pomeni zamenjavo visoke živila GI za nižje različice GI hrane, ki jo uživate.

Ob zajtrk kot na primer, da ni potrebe , da izrežemo standardno zajtrk žitarice , sadje in nekaj soka . Namesto tega nadomestiti nizke različice GI teh postavk. Izrežite canteloupe z 65 bremenom geografsko označbo v korist grenivke z 25 . Namesto koruznih kosmičev , poskusite All- Bran in zmanjšati svoje GI obremenitev za 36 . Pitje pomarančni sok , namesto da brusnični sok vam prihrani več kot 20 točk .

Dining Out z glikemično obremenitvijo Diet

Čeprav je gotovo večji izziv , vzdrževanje dieto z nizkim GI , ko je jedla iz ni nemogoče, in ni treba biti zavajajoče. Vzdrževati vaš poudarek na dveh ciljih , in ne bi smeli imeti težav : . Pozabite, da tako oceno GI in nasičenih maščob nizko vsebnost v živilih, ki ste jih izbrali

To pomeni, da se odločijo za zelenjavo , sladice , sadne solate , in pusto meso , in se izognili ali jih jedo majhne dele visokih živil z geografsko označbo , ki so pogosto standardne stranske jedi, kot so krompir , riž ali čipih . Izogibajte se ocvrte hrane in preskočite kremasto začimbe , juhe, omake in solatni prelivi .