Diet Plan To je nizek holesterol in Glikemični

prehranaglikemični indeks temelji na tem, kako hrana vpliva na raven sladkorja v krvi . Visokim glikemičnim hrana povzročila močno povečanje inzulina in nas pripelje do sproščanje glukoze v katerem je shranjena kot telesne maščobe. Nizkim glikemičnim hrana bolj počasi preide v krvni obtok in zmanjša sproščanje glukoze v krvi. Holesterol lahko proizvedemo v jetrih in je pridobljen iz hrane . To jelipid ( maščoba ) , ki potuje skozi krvni obtok in se lahko nanos arterij , da se tvori blokade . Tako nizek glikemični prehranain jedo živila z nizko vsebnostjo holesterola vam lahko pomaga , da izgubijo težo zdrav . Ogljikovih hidratov inGI

hidrati pogosto privede do povečanja krvnega sladkorja , po insidermedicine.com . To povzroči, da vaše telo za shranjevanje odvečnega sladkorja in maščobe, lahko privede do telesne mase . Ko dieto z glikemični indeks , so živila, ki presodi, kako povečati skok na insulin. Hrane, kot so kruh in testenine povzročijo takojšnje povečanje krvnega sladkorja , in lahko povzroči, da se bolj lačna . To lahko vodi v prenajedanje in telesne mase . Visokim glikemičnim živila so nič več kot 70GI in srednje živila GI je med 55 in 70 let. Karkoli manj kot 55 GI se šteje za nizko glikemični indeks živila . Preverite GI vaših živil , preden porabijo , da se prepričajte, da ste jedli živila, ki so nizko na glikemični indeks spodbuja hujšanje.
Nizkim glikemičnim Foods

Foods kot kot brokoli, zelje , solata, čebula , gobe, češnje in grenivke imajoglikemični indeks ( GI ) vrednost manj kot 25 in ne bo povzročila inzulina . Ječmen zrnje in kruh ima GI od 25 , medtem ko so beli riž in zrna 87 in več. Mleko in mlečni izdelki , kot so jogurt , imajo GI 14 , medtem ko je sladoled je v območju 40 GI . Polnomastno mleko in posneto mleko imajo GI 31 in 32 oz . Krompir , razen jam , so vsi več kot 40 v indeksu GI . Fižol , kot so Chana Dal , čičerika , fižol v zrnju in leče , so manj kot 30 GI . Vse otrobi žit relativno nizko na lestvici GI ( 38 GI) pa večino žit 40 GI in zgoraj . Jesti zelenjavo , sadje, žitarice in mlečni nizko na lestvici glikemičnim shujšati
Nizko Holesterol Diet

telo proizvaja približno 1000 mg holesterola na dan , po americanheart.org , in vam ni treba , da jedo živila , ki vsebujejo holesterol za dopolnitev tega zneska . Holesterol je lahko dobra ali slaba . Lipoproteina z visoko gostoto štejedober holesterol, ker izvaja holesterola od krvi v jetra, kjer se predela in izloči . HDL lahko pomaga očistiti plaketo arterijah in pomaga zmanjšati možnosti za bolezni srca in visok krvni tlak. Živila, kot zelenjave , oreščkov , semen in plodov ne vsebujejo holesterola . LDL izgleda povečajo nabiranje v arterijski steni v obliki maščobne obloge . To povečuje tveganje za bolezni srca. Živila, kot so jajčni rumenjak, meso, in celih mleka so visoke LDL holesterola . Ta živila so tudi veliko maščob in lahko prispeva k povečanju telesne mase . Povečajte zelenjava, sadje , oreščki in semena v vaši prehrani na nižje ravni holesterola in izgubiti težo. Poleg tega se zmanjša živalske maščobe , rumenjake in celo mlekarno , da zmanjšate raven holesterola in izgubiti težo.