Beljakovin in ogljikovih hidratov prehrana za hujšanje

Pri poskusu , da izgubijo težo , je pomembno, da se osredotoči le na to, koliko hrane, ki jo jeste , ampak kakšno hrano , ki se uporablja za ohranjanje energije in zdravja . Za optimalno izgubo teže je priporočljivaprehrana, ki je uravnotežen z beljakovinami in ogljikovimi hidrati , po American Heart Association . Vaja in redna telesna dejavnost sta tudi zelo pomembna , saj zmanjšuje čas, ki je potreben , da shed presežek funtov z izgorevanjem kalorij in nakopičeno maščobo . Pogovorite se z zdravnikom ali dietetik , če boste potrebovali dodatno podporo za svoj novi dieti . Protein

Beljakovine soživljenjsko pomembna snov , ki je sestavljen iz niza aminokislin , ki pomaga popravilo tkivo , izgradnjo mišic in zagotavlja energijo za vaše telo . Glede na Harvard School of Public Health , morate jesti 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže , da bi dosegli svoj priporočeno prehransko nadomestilo . Visoke količine beljakovin lahko najdemo v mesu živali , in manjše zneske lahko najdemo v zelenjavi , mlečni izdelki, oreški, jajca in fižol . Če ste se odločili , da jedo meso živali, se prepričajte, da izberete pusto meso , kot je običajno meso pogosto vsebuje velike količine nasičenih maščob . Odstranite kožo iz piščanca zmanjšati vsebnost nasičenih maščob , in izberite extra pusto mleto govedino v rednem mleto govedino . Losos , skuša, sardine in beli tun se priporoča za sprejem najvišjo količino beljakovin .
Hidrati

hrane, ki jo jedo vsebujejo bodisi kompleksnih ogljikovih hidratov ali enostavne ogljikove hidrate, ki ponuja svoje telo z energijo . Preprosti ogljikovi hidrati zagotavlja energijo tako, da hitro zrušijo in potrebščine sladkorja v telesu, ampakrezultat je kratkotrajen in povzroči krvni sladkor , da vzhaja. Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v hrani , ki uporablja rafiniranega sladkorja , ki vključuje sladice , marmelade, sladkarije , kot tudi hrano , ki uporablja belo moko . Preprosti ogljikovi hidrati , ki jih najdemo v sadju , vendar jekoličina sladkorja je nizka in zato varno za uživanje. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v hrani , ki vsebuje polnozrnato ali polnozrnatega , kot so kruh , testenine , otrobi in rjavi riž . Ali ste se odločili , da gredo na dieti z veliko ogljikovih hidratov, ali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , bi kompleksni ogljikovi hidrati vedno porabi , namesto preprostih ogljikovih hidratov za zagotavljanje prehrane in energije. Kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo počasi med prebavo , ki vam omogoča , da se počutijo polni dolgo po obroku in zmanjšuje tveganje za prenajedanje .

Zelenjava

Vaš beljakovin in ogljikovih hidratov prehrana mora vsebovati non- škrobnih zelenjavo , kot so visoka vsebnost vitaminov in zelo malo kalorij . Zaradi nizkega zneska kalorij lahko porabijo velike količine zelenjave brez skrbi telesne mase ali visoke ravni holesterola. Non- škrobna zelenjava vključujejo kumare , korenje, papriko , paradižnik, Bamija , artičoke , zelena in temno , listnato zelenjavo . Škrobna zelenjava spadajo krompir, jam , squash, grah in koruzo . Če vaša prehrana je večinoma beljakovine zmanjšati svoje obrokov ogljikovih hidratov in zelenjave , tako da so približno enake velikosti servirala . Če vaša prehrana je večinoma ogljikove hidrate , spustiti zelenjave in pustega mesa, velikost servira .