Kako se znebiti 20 Pounds zdravo

Izguba teže lahko pomaga izboljšati splošno zdravje , kondicijo in samozavest. Lahko izgubite 20 £ . V nekaj mesecih se je zavezala k zdravi prehrani in redni kardiovaskularne vaje. Ugotovite, koliko kalorij je treba jeste vsak dan in vztrajati pri tem . Navodila

1

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma , ki jih vnesete višina , teža, starost in spol v spletni kalkulator .
2

zmanjšati vnos kalorij . Je potrebnoprimanjkljaj v višini 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ , da izgubijo 20 £ . , Na primer, bo potrebno rezanje 70.000 kalorij iz vaše prehrane . Če je vaš BMR je 2500 , se lahko odločijo , da porabijo 2000 kalorij na dan , vas postavlja na primanjkljaj 500 kalorij .

Lahko zmanjšate vnos kalorij , ki jih ukinjajo vse " prazne kalorije ", kot so brezalkoholne pijače in sladkarije . Praznih kalorij je opredeljena kot kalorije , ki nima hranilne vrednosti . Uporabite spletno tracker hrane, kot so Fitday.com ali MyFitnessPal.com da bi spremljali vaše kalorij in vam pomaga držijo svojega načrta.
3

Jejte pusto beljakovin , kot so piščančje prsi , tuna in puran , kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , ovsena kaša , sladki krompir , zdravih maščob vsebujejo olivno olje, avokado , oreški - in vključuje veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Medtem ko jenajpomembnejši dejavnik za izgubo teže je dolgotrajen ustrezno število kalorij , da je vedno koristno za vaše splošno zdravje, uživanje hrane , ki so naravna in brez aditivov , sladkorja in visoko fruktozni koruzni sirup .
4

Zaužijte vsaj 100 g beljakovin na dan. To je pomembno, saj vam omogoča, da mišične mase imate lahko , medtem ko izgublja dodatne maščobe.
5

redno vadbo. Uporabite online kalkulatorja ali srčnega monitorja ugotoviti, koliko kalorij ste gorenja . Bodite prepričani , da bi jedli več nadomestiti porabljene kalorije . Vaja je odlična za vaše zdravje srca in ožilja in bo pomagal pri izgradnji mišične mase , vendar je lahko nevarno , da si dal na prenizke primanjkljaja . Vaja pri 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa , da gorijo maščobe . Uporabite online kalkulator za določitev svoj ​​maksimalni srčni utrip . Pomnožite to številko z 0,6 , da bi našli 60 odstotkov vaš srčni utrip in 0,7 , da bi našli 70 odstotkov .

Kardiovaskularni dejavnost je lahko karkoli , da dobi svoje srce v ustreznem območju . Nekaj ​​priljubljenih vaje izvajate , tek, aerobika in plavanje . Cilj za 45 minut kardio vadbe na dan , pet dni na teden . Če ne morete , da bi dosegli ta cilj , začnejo pri 15 ali 20 minut , in vaš način dela , kot je vaša vzdržljivost izboljšuje .