Hiter način za Smršati Brez drog

Izguba teže v ščepec traja nekaj predanosti kot tudi nekatere realne cilje . Medtem ko se ne morete izgubiti £ 20 v enem tednu , lahko zagotovo izgubili 4 ali 5 £ , ki ga omejujejo vašo dieto in poveča količino vadbe, ki jo opravljate. Trik, da izgubi teže , tako hitro je ostati osredotočen in posvečen režimu , tako da , ko boste spali odvečnih kalorij , ne boste jih ponovno uživati ​​v trenutku " čokoladico šibkosti. " Nekateri ljudje sprejmejo over-the -counter stimulansov na povečanju njihovega metabolizma . Vendar pa lahko izgubijo težo hitro, brez teh zdravil . Navodila

1

omejite vaše prehrane . Odstranite vse kruh , testenine , riž, krekerji , krompir, ki vsebuje veliko maščob živil iz vaše prehrane . Namesto tega osredotočiti na jesti pusto meso , kot so piščančje prsi ali ribe , kot tudi zelenjave , kot so brokoli , špinača in papriko . Cilj , da bi jedli med 1300 in 1700 kalorij za cel dan . Odpraviti alkohol iz vaše prehrane . Alkohol je zgorijo v telesu , preden so spali vsi drugi ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe .
2

Povečajte svojo srca uresničevanje dramatično . Delo dvakrat čez dan, ki vam bo pomagal gorijo maščobe dvakrat namesto samo enkrat, če ste res trudijo izgubiti težo hitro . Cilj za opravljanje 30 minut kardio zjutraj in zvečer . Poskus dveh zasedanj 45 minutah, če ste že v dobrem stanju in se uporabljajo za eno uro kardio večkratna teden . Kardiovaskularne dejavnosti vključujejo tek, kolesarjenje in plavanje .
3

izvesti usposabljanje odpornost . Medtem ko povečanje vaše srce , ga morate uravnotežiti z usposabljanjem odpornosti in delo mišice . Ki opravljajo izključno kardio lahko povzroči vaše telo , da gorijo mišično tkivo , namesto maščob , saj se mišična vlakna lahko razdelijo med intenzivno , podolgovate , aerobno vadbo . Opravite svetlobe odpornost usposabljanja trikrat na teden , da se prepreči to možnost . Lahka naloga odpornost vključuje komplete sklece , pull- ups in sit- ups.
4

Pijte veliko vode . Morate hraniti vaše celice ustrezno hidrirani , če so bo delovala pravilno . Pijte osem do 12 osem - oz . kozarcev vode , da pomagajo nadomestilo za dodatno izgubo vode, teže od vaše vadbe režima.
5

vzdržijo prehranjevanje po 06:00 porabljene kalorije pozno ponoči ponavadi ne gorijo , ker vaše telo preide v način mirovanja časa spiš . Ta energijska vrednost se nato pretvori v maščobi . Nasprotno , če je vaš želodec prazen , medtem ko spiš , boste spali več kalorij . Prigrizek na visoki vlaken , nizkokalorična živila, kot so surovine brokolija ali paprike , če boste postali lačni ponoči . Lahko jih potopite v preprostem ali pikantno gorčico po okusu , po želji, kot gorčica je nizkokalorično hrano. ( Izogibajte medu gorčica , saj vsebuje veliko sladkorja . )
6

Ostaniseveda. To je še posebej nujno pri prehrani. Ki se razlikujejo od programa , ko poskušajo izgubiti težo hitro časa lahko resno zmanjšal v vaših rezultatih . Ko ste dosegli svoj cilj , lahko uvedejo hrano nazaj v vaši prehrani počasi .